怎么做快速减肥餐?减肥餐首先是营养餐 。这就要求在热量合适的情况下,认真搭配三大宏观量营养素比例 。
想要早点做减肥食品,需要保养食材 。组合方法简单,准备快,同时实用性强,束缚因素少 。
总之,快速制作减肥食品必须满足“营养充足、热量合适、简单方便”三个条件 。
1、减肥饮食营养充足,能满足身体基本营养需求 。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合比例合适 。
三者的适当组合比例为5:
2:3 。
2、减肥饮食热量也要适当 。
在有适当热量差的同时,还必须满足身体最小的热量需求 。
每天500千卡热量不足是国际通用的数值 。
每天摄取的最低卡路里是自己的基础代谢量 。
这样的减肥速度适中,减肥成功后也很难反弹 。
3、减肥餐制作方便简单,限制条件不能太多 。
任何障碍(无论多么小)都会妨碍减肥计划的顺利进行 。
如果做减肥餐太麻烦,结果就是不管这减肥餐多么营养健康,都坚持不了多久 。因为人的本性很容易让人厌烦 。
因此,我推荐下一个减肥期间一日三餐的搭配方法 。这真的是一种很有营养、简单、热量合适的减肥饮食组合 。
任何情况下都不能组合 。
举出最简单的一日三餐组合方法:
早餐:全麦面包2片、鸡蛋1罐、牛奶1瓶、哈密瓜1瓶;
午饭:半碗糙米饭,手掌,瘦肉,拳头,蔬菜
晚餐:
一杯无糖豆浆,一只鸡
蛋+2拳头蔬菜 。
下面的是我依据上面的搭配方法搭配的营养减肥三餐,供您参考!我是天星妈,祝您减肥成功!
简单晚餐做法?食谱一:意式杂蔬牛肉饭
材料:
【怎样吃晚餐最好最健康 100种懒人晚餐做法】牛肉250克,胡萝卜、芹菜、洋葱、蒜各适量,米饭 。
调料:
意式综合香草(超市有售)、黑胡椒、盐、番茄酱、糖各适量 。
做法:
1.肉切成大块,用高压锅压20分钟取出放凉切粒 ;胡萝卜、芹菜、洋葱切粒,蒜切碎,圆白菜撕成小块 。
2. 炒锅内放油,五成热时,放入洋葱与蒜,煸出香味 。
3.加入番茄酱,炒出红油 。
4.依次加入胡萝卜、芹菜、圆白菜炒匀 。
5.加入牛肉粒,放入综合香草、黑胡椒、盐、糖调味 。
6.倒入适量的煮牛肉的汤 。
7.大火烧开后,改中小火烧 10 分钟 。
8.盛出,浇在热米饭上即成 。
食谱二:椒香鲑鱼饭
材料:
鲑鱼150克,蘑菇100克,圆白菜、青椒适量,米饭、香葱各适量 。
调味料:
盐、黑胡椒碎、白葡萄酒各适量 。
做法:
1. 锅内做开水,将鲑鱼放入,调入白葡萄酒,将鱼煮熟,放凉后撕成小块 。
2. 蘑菇撕碎,圆白菜、青椒切碎 。
3. 锅内热油,放入蘑菇炒干,放入圆白菜、青椒炒断生 。
4. 放入米饭炒匀 。
5. 放入鲑鱼,放盐、黑胡椒碎炒拌均匀 。
6. 放入香葱碎,炒拌均匀即成 。
食谱三:红薯鸡腿干果饭
材料:
红薯1个,鸡腿2个,洋葱1/4个,米适量,核桃仁适量,葱、姜适量 。
调料:
排骨酱,生抽、绍酒 。
做法:
1.米淘洗干净后,放入电饭锅中,加稍少于正常煮饭的水量备用 。
2.鸡腿洗净,去骨,改刀成1.5厘米见方的小块,用绍酒、排骨酱、葱、姜抓匀,腌30 分钟 。
3.红薯去皮,切成跟鸡腿肉同等大小备用,洋葱切小粒 。
4.将鸡腿肉与红薯、洋葱都放入电饭锅中,与米拌匀,盖上盖,接通电源 。
5.等电饭锅从“煮饭”档跳到“保温”档时,再焖10分钟即可盛出 。
- 血糖高和血脂高的人吃什么食物好 血脂高能吃些什么水果和蔬菜
- 血压低吃什么药好的快 十补丸方歌速记
- 孕期吃樱桃有哪些好处 一天吃半斤樱桃
- 食疗葱姜水也能治好吗 感冒偏方一吃就好了
- 虹尊鱼怎么做好吃 虹鳟鱼蒸多长时间
- 冰糖雪梨川贝罗汉果的正确做法 罗汉果怎么吃治咳嗽
- 奥美拉唑饭前吃饭后吃 奥美拉唑吃完饭能吃吗
- 请推荐行之有效的提高男性性功能的实用方法 怎样才能提高性能力
- 感冒咳嗽为什么不能吃酸菜 咳嗽吃咸的会加重吗
- 吃了有没有坏处 桂鱼是发物吗