什么食物含锌锌的食物有哪些( 二 )

3 .瘦肉
瘦肉不仅含有人体必需的锌元素，还含有蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素，能满足人体一切营养需要。
4 .蛋黄
蛋黄也是补锌的重要来源。蛋黄除锌外，还含有大量的蛋白质、钙、胆碱、***磷脂等营养成分，营养价值远高于蛋白质，所以如果没有特殊的饮食禁忌，吃鸡蛋时最好和蛋白质蛋黄一起吃。
5 .水果
水果中，苹果锌含量最高，此外，枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘子等水果锌含量也很丰富。建议每天饭后1-2小时吃一两种水果。在满足人体补锌需求的同时，还可以补充其他多种必需维生素。
6 .蔬菜和植物性食物
蚬贝含有4倍于猪肉的锌。对于不擅长吃肉的人来说，吃口蘑是素食补锌的好方法。
另外，豆类、花生、小米、萝卜、白菜中含有丰富的锌。多吃这样的食物，不仅能摄取丰富的锌元素，还能摄取丰富的膳食纤维，有助于改善消化功能。
小孩补锌吃什么食物好？宝宝在成长过程中，需要提供大量的营养素。特别是在生长的黄金期，需要多种微量元素。微量元素虽然比较少，但作用非常大。例如，微量元素锌、锌被称为生命之花，缺乏锌元素会给孩子带来很大的伤害。那么，孩子吃什么食物才能补锌呢？
1 .继续母乳喂养
母乳营养价值较高，且温度适宜，婴儿母乳吸收也比较高，吸锌量更高达42%，所以母乳喂养非常有利于补锌。
2 .补充富含锌的食物
据调查，动物性食物的锌含量高于植物性食物的锌含量，吸收率也较高。其中，牡蛎、鲱鱼的锌含量最高。父母建议孩子多吃瘦肉、猪肝等动物性食物。这类食物的锌含量比较高。如果宝宝是人工喂养的，宝宝从出生4个月开始就要立即添加含锌元素较多的辅食，帮助宝宝吸收瘦肉肉末、蛋黄、鱼泥、水蜜桃粉等锌元素。
3 .均衡饮食
养成不挑食的好习惯，注意蔬菜水果的营养均衡，避免挑食偏食，宝宝就不易缺锌。
在孩子正常成长期间，你必须补充锌才能正常活动。锌在身体成长成长时很有用。身体缺锌会导致发育不良。因此，给孩子补充锌是非常重要的。那么，给孩子补锌吃什么最好？
你最好吃鱼、瘦肉、动物肝等食物。这样的话，食物中就会含有很多锌。而且鲱鱼的锌含量也最高。在生活中也可以吃很多这样的食物，让孩子更好地补充锌。
其次，一些花生、核桃和胡萝卜中也含有锌。另外，蔬菜土豆的营养物质中每公斤含有20毫克左右的锌。因此，母亲们应该鼓励孩子多吃这样的食物。而且，母亲们应该帮助孩子养成更好的饮食习惯，尽量不挑食不偏不倚。
除了吃很多含锌的食物外，你还需要知道该怎么补充。
一般来说，白天多吃含锌的食物，对身体的吸收会更好。特别是午饭前多吃含锌的食物，胃里锌的量会变多，锌的吸收会变好。所以，妈妈们中午应该为孩子做含锌多的食物。
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