10 .多练大肌群：多练胸、背、腰、臀、腿大肌群，不仅能强身健体，还能促进其他部位肌肉生长 。有些人为了增粗手臂，只练习手臂而不练习其他部位，反而会减缓二头肌的生长 。
建议安排大重量的大型复合动作练习，例如大重量深蹲练习 。这些会促进所有其他部位肌肉的生长 。
这一点至关重要，可悲的是至少90%的人没有足够重视，达不到预期的效果 。因此，在训练计划中应多安排五种经典复合动作：硬拉伸、深蹲、回推、上推、上引 。
11 .训练后吃蛋白质：训练后30~90分钟，蛋白质需求达到高峰，届时补充蛋白质效果最好 。但是，训练结束后请不要马上吃东西 。请至少每隔20分钟 。
12.48小时休息：
做一次局部肌肉锻炼后，需要休息48~72小时才能进行第二次训练 。
进行高强度的力量训练的话，局部肌肉的两次训练的间隔72小时也不够 。特别是大肌肉块 。但腹肌例外，腹肌与其他肌群不同，应经常刺激，每周至少练习4次，每次约15分钟； 选择3个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，全力以赴； 每组间隔短，不得超过1分钟 。
13 .宁宁不休假：这不是秘诀，这是秘诀 。很多刚开始健美的人，都特别重视重量和动作次数，并不太在意动作是否变形 。健美的效果不仅取决于负重的重量和动作次数，还取决于练习的肌肉是否直接受力和刺激 。动作扭曲、不充分的话，没有肌肉练习，或者只是部分受力，训练效果会变少，出现偏差 。
【请问有哪些动作可以锻炼上肢力量 上肢力量训练方法】事实上，在所有定律中，动作的准确性总是首要的 。宁可用正确的动作抬起较轻的重量，也不要用不标准的动作抬起更重的重量 。请不要和别人比，也不要在意健身房的笑声 。

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