有效戒糖|如何有效戒糖改变饮食习惯生活中的戒糖小技巧( 二 ) 有效戒糖|改变饮食习惯

泡咖啡的方糖每块是 4 克;加盐的小勺，每勺是 2 克，用这样的小勺来加糖，自己就能掂量着少加糖，还能做到心里有数了~
(2)三餐之外的零食饮料?选「低糖」款或小包装的
正常来讲，每个包装食品的包装袋上，都会有一个丑了吧唧的...表格，叫「营养成分表」。你只要找到它，并且在里面找到「碳水化合物」这一行，每当你选择困难症犯了，吃或者不吃?选 A 还是选 B?简单计算比较一下，同类(相同包装规格或相同份量)食物，选碳水化合物含量低的那款就行。
比如下面两款酸奶，右边这款碳水化合物的含量比较低，更建议选择。

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但如果没有「低糖」款或是不喜欢「低糖」款怎么办?选小包装的。道理很简单，之前喝一大瓶饮料，现在换成一小瓶，添加糖的摄入量自然就少了。划重点：一大换一小可以，但一大换二三四五六个小包装的，就不可取了 ~
(3)没有标签的甜食饮料?尽量不吃
Keep君知道，这么一说，很多宝宝会很想一口珍珠奶茶喷死我，或是一块提拉米苏砸扁我，不过反正你们也就是想想，又打不到我( 略略略 ~ )，所以该说的话还是要说。
这类没有标签，街边儿店里随手能买到的蛋糕或奶茶，最大的问题就是：糖和油的含量都不低、同时又很难估算具体的量。稍不小心，每天的甜蜜度(添加糖 < 50克)就爆表了，经常吃，简直就是在发福的边缘疯狂试探 ~
比如很多人爱喝并以为很健康的奶茶，是奶+茶做成的?
当然不是，你买到的，很多都是奶精+茶+糖的组合。奶精不是奶吗?
当然不是，它其实是植脂末，主要是用人造植物油+各种糖做出来的。
简单点儿说，你买到的奶茶，其实是......用茶水调过味儿的糖油饮料，惊不惊喜，意不意外?
(4)、S级需求，只想要「甜」不想长肉?选「代糖」款
所谓「代糖」，通常指的是用甜度比较高的甜菊糖、阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂来代替白砂糖、蔗糖、果糖等添加糖。同时因为这类甜味剂的甜度比添加糖要高很多，所以每次只要加一点儿，就能有足够的甜味儿，热量也是几乎为零，可以说是甜蜜无负担的好选择了。
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