备孕时,能提高夫妻生育能力的食物大汇总,你都知道哪些?
夫妻备孕要保证身体处于最佳状态 , 才能为胎宝宝提供良好的生长环境 , 日常除了要加强锻炼 , 注意休息外 , 备孕期间的饮食至关重要 。 备孕期间吃得正确 , 提高生育能力也是件简单的事儿!
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第一、提高精子、卵子质量的食物
吃一些富含黄酮类的食物 , 由于有潜在的抗氧化能力 , 可以减轻自由基对精子卵子造成的损伤 。 比如:有李子、蓝莓、葡萄、橙子、桃子、番茄等 。
第二、增强夫妻体质的食物
【备孕时,能提高夫妻生育能力的食物大汇总,你都知道哪些?】想要增强体质 , 生活中 , 多吃新鲜水果和蔬菜 , 比如无花果、香蕉、石榴、红枣、大蒜、菠菜、番茄等 。 也可以常吃杏仁、龙须菜、牡蛎等食物 。
因为这些食物富含维生素和矿物质的食物能增体质 , 提高身体抵抗力 , 对生育是大有好处的 。
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第三、有利于精子生成和运输的食物
对于男性来说 , 锌、硒等微量元素和维生素C对提供精子数量和精子质量是大有帮助的 。
富含锌元素的食物有:坚果、蛋类、鱼、牡蛎等 。 富含硒元素的食物有:海产品、蘑菇、大蒜等 。 一般的新鲜水果和蔬菜都富含维生素C , 如猕猴桃、鲜枣等 。
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第四、有利于受精卵着床的食物
色氨酸和酪氨酸能提高脑内血管紧张素及多巴胺的水平 , 这些化学物质能促进女性体内激素的分泌 , 从而使得受精卵更容易着床于子宫内膜 。
富含色氨酸的食物有:胡萝卜、红薯、木瓜、芹菜、红枣等 。
富含酪氨酸的食物有:鳕鱼、沙丁鱼等鱼类、豆类、燕麦等 。
以上食物并不是其中一种就能保证提高生育能力 , 建议计划怀孕的夫妻可以有意识地补充 , 但要保证营养均衡 。
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