酸奶|怀孕后这种食物一定要吃,孕妈长胎不长肉,孩子更健康
一个孕妈在后台咨询菁妈:刚刚发现怀孕了,因为自己一直体质不太好,别人说怀孕了多喝牛奶对身体好?我问了很多生过孩子的朋友,有些建议喝孕妇奶粉专为孕妇设计,说营养均衡,对胎儿的生长发育大有帮助。
有些朋友建议自己喝纯牛奶,说纯牛奶没添加什么东西,更天然更健康。
还有朋友说建议喝酸奶促进消化,有助于缓解便秘,防止胃胀气,消化吸收好,不容易拉肚子。
我备孕三年才怀上这个孩子,希望孩子可以健康成长,那我到底是怎么选择呢?
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后来我了解了这位妈妈的情况:比较瘦,消化不是特别好,就建议以孕妇奶粉和酸奶为主,早上孕妇奶粉,晚上酸奶。以纯牛奶为辅,出门上班时,公司没冰箱,酸奶不方便放的,可以考虑喝纯牛奶。
而菁妈之前去给孕妈们讲课时发现,不少妈妈对于怀孕了选择喝哪一种奶确实是非常纠结。我告诉妈妈们:这其实和我们去市场买菜,买牛肉羊肉还是猪肉,买黄瓜青瓜还是丝瓜差不多,口感不同,营养当然也有一些小的差别。
而怎么选择和孕妇的身体状况有关。想着喝什么奶的妈妈都是懂得对自己好的妈妈,最怕是觉得怀孕了还是一样吃饭吃菜就可以的妈妈。
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1、补充优质的蛋白质,帮助孕妈长胎不长肉
胎儿的生长发育需要大量的蛋白质,学会合理的摄入蛋白质减少脂肪和碳水化合物的摄入,可以实现很好的长胎不长肉。
牛奶中的蛋白质氨基酸搭配合适,消化吸收好,属于优质的蛋白质。一瓶250克的牛奶,蛋白质的含量相当于一个鸡蛋,一两瘦肉。而且牛奶携带方便,流质的更容易喝下去。
特别是孕早期吃不下东西的,建议可以考虑每天喝点牛奶也可以补充一定量的蛋白质。
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2、高含量且好吸收的钙,强壮孕妈的骨骼,为胎儿骨骼成长提供原料
很多成人都没有喝奶的习惯,日常的饮食中极少高钙的食物,所以一般我们的日常饮食中可以提供的钙大概就只有500毫克。这和我们中国营养学会建议的每天摄入800毫克的钙也就是每天我们都差300毫克的钙。
我们成人的骨骼都是负重前行,身体长期的处于低钙运行的状态,所以怀孕时就更要注意足量供应钙了。否则妈妈更容易出现关节不适,腰酸背痛和胎儿生长发育不良的情况。
根据中国居民营养素参考摄入量中的标准,孕早期钙的需要量和平时一样,每天摄入800毫克,孕中期和孕晚期至少每天要摄入1000毫克。
而100毫升的牛奶中大概就含有100毫克的钙,每天建议喝上500毫升就达到500毫克的钙,加上我们日常的饮食中的钙,就可以达到每天摄入1000毫克钙的目标。
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3、奶是流质的,胃肠更容易消化吸收
怀孕后因为子宫增大会压迫我们的胃部,加上激素的变化,导致胃肠的蠕动会变慢不少。所以胃口不太好。
但是牛奶是流质的,选择性也多,喝不下孕妇奶粉可以吃酸奶。特别是酸奶中含有促进肠道健康的益生菌,是孕妈妈一个不错的选择。
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