同时 ， 孕妈妈应纠正“一人吃两人补”的错误观念 ， 孕4个月之前并不需要额外增加热量摄入 。孕4个月以后至分娩每日仅需比未怀孕时增加约200kcal的热量摄入即可 。同理 ， 对于本就胖的女性 ， 更应该减少热量摄入 。
当然孕妈妈也有一些额外的小技巧来保持孕期的体重合理变化 ， 例如三餐正餐后30分钟-1小时需要进行中等强度运动 ， 大约运动15-20分钟 ， 特别注意做运动的前提是要保证身体安全 。
合适的运动时间和运动量可以增加胰岛素的敏感性 ， 降低血糖 。比如做一般的家务劳动 ， 散步 ， 游泳以及瑜伽等形式的运动 ， 避免跳跃及强度大的运动 。
以上就是本次通过Why-How-What黄金圈理论给各位孕妈妈带来的孕期体重增长规律分享 ， 希望大家能持之以恒地控制体重 ， 生个健健康康的小宝宝 。
【胎儿|孕期体重增长多少比较好？一张表格告诉你】

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