重复一遍 。[三角肌后捆]:
独臂哑铃举：怎么办？
双脚站在和肩膀一样宽的地方，膝关节稍微弯曲，站在倾斜的椅子旁边 。右手手掌对着身体举哑铃，左手放在倾斜的椅背上，向前俯下身子，伸直背部，这是开始姿势 。右胳膊向右抬起，大胳膊和肩膀一样高 。在最高处保持1秒后，慢慢发出哑铃，回到开始的姿势 。重复，然后通过交换边重复 。整个过程注意背部挺直，抬头，举哑铃时呼气，回到开始姿势时吸气 。
双手手掌相对握哑铃，肘部微微弯曲，双脚牢牢地踩在地板上 。将身体靠近倾斜的椅背，将哑铃向下放，让胸部靠在倾斜的椅子上 。头部与脊椎成直线，下巴总是抬高 。挺起胸膛，上臂垂直，肘关节轻微弯曲，这是开始姿势 。保持肩胛骨下沉，发挥三角肌力量(以肩关节为中心)，向两侧举起双臂 。把哑铃提到肩膀的高度，保持一秒钟，然后将哑铃慢慢返回开始姿势 。
重复一遍 。结束语：
以上8个肩部三角肌中，训练动作可用作肩部训练日一天的训练计划 。猫老师健身建议：
先做三角肌后捆动作，三角肌中捆，最后做三角肌前捆 。
8个动作，每组10~12个，4组，以中小重量为主 。
8个肩部三角肌训练动作，快速制作球形肩部肌肉，提高女朋友的安全感 。我是猫老师健身 。用容易理解的语言分享健身知识！认为没关系的老铁们，关心，称赞，传达！你的关心、称赞、传达是我对创作的最大支持！谢谢
请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划？健身是一种选择、爱好 。好的物质条件可以促进健身的效果(例如办理健身卡、购买设备补充剂、寻找专业教练指导)，但我认为爱好和动机是决定健身效果的决定性因素 。
要有可能的受伤危险、训练和食物的考验、忍受人性懒惰的诱惑、最终有助于完成一件事的精神力量 。(在我看来，这就是我们的生活 。)(莎士比亚 。)
临时条件不允许并不意味着你失去了健身的机会，更不要妨碍你的训练 。今天想和大家分享徒手训练动作 。真徒手，没有任何仪器，想依靠身体 。
如果你真的想练习，无论何时何地开始健身都不会晚 。
第一，训练前先了解自己的身体 。根据主导运动的肌肉群，在徒手训练中分为上肢训练、核心训练和下肢训练三个部分 。
上肢肌群，主要训练部位是胸部、背部、肩膀、手臂等 。核心肌肉组，包括腹部、背部、臀部；下半身训练主要指臀部和腿部 。
男女在训练前都要有“性体系”的健身理念 。也就是说，身体哪里都要练习，不能局部忽视整体 。这样可以提高肌肉力量的平衡发展、身体平衡和稳定性 。
上半身要练习，下半身要练习，中间的核心肌群也要练习 。这样身体的动力链完好，在进行深蹲、推荐等复合动作时更加安全 。
大肌群要练习，小肌群要练习 。两者在不同的动作中是相互主动的肌肉、合作肌，提高了力量的表达和肌肉生长效率 。
身体前面的肌肉要练习，后面的肌肉也要练习 。背部、臀部、大腿后面的力量很强，身材才不会因为肌力水平的不平衡而出现问题，更有利于关节的稳定性 。
第二，徒手可以完成哪些训练动作？上肢训练动作：
1.俯卧撑 。
上半身训练黄金动作对胸大肌、肩膀前(三角肌前捆)、手臂(三头肌)的刺激效果特别好 。
做不到的话，记得跪下做俯卧撑，把膝盖铺好，双手靠近身体 。
2.单侧手臂弯曲
重点是用胳膊的力量支撑身体，加强二头肌和三头肌的力量 。
3.放下双臂
手臂可以从两侧抬起，下到背部位置，训练到背部肌肉群 。

• 1岁7个月小孩患有1型糖尿病 一型糖尿病控糖有多难
• 有谁知道蜂蜜白醋减肥副作用的 蜂蜜醋水减肥法的危害
• 家用汗蒸房装修该注意哪些 房间改装汗蒸房
• 治疗感冒咳嗽最快最有效的方法是什么 感冒疯狂咳嗽停不下来
• 补中益气丸副作用有哪些 吃了补中益气丸发困
• 阴虚火旺的中成药有那些 滋肾阴清虚热的中成药
• 咖啡喝多了会有什么坏处呢 经期喝咖啡有什么危害
• 腰部有个硬疙瘩是什么原因 腰上有个硬疙瘩按着疼
• 农村山地常见的野樱桃有什么用途和功效 野樱桃花可以吃吗
• 美容护肤有用吗 做脸部美容有效果吗