然后，为了练习三角肌中间，我们选择的经典动作是杠铃直立拉力和哑铃侧平格，通过这两个动作的训练，可以加强身体的倒三角形 。(大卫亚设，NorthernExposure)使我们的肩膀看起来更宽、更立体 。
最后，练习三角肌后，绑我们的经典动作是俯下杠铃，养哑铃鸟 。低下杠铃可以更好地刺激三角肌后捆，超额恢复三角肌后捆，获得更大程度的变化 。那么俯身的哑铃鸟可以更好地提高三角肌后的耐力 。
以上是我们三角肌常见的经典动作练习，建议单关节的动作为3 ~ 4组，每组15 ~ 20次，多关节训练动作为4 ~ 6组，每组8 ~ 12次 。然后根据上面的训练动作联系我们的肩膀，慢慢增加强度和时间，相信我们的肩膀会越来越好！
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