长期喝牛奶会怎么样每天喝喝牛奶好吗( 二 )

会给身体带来哪些好处？感谢邀请。
牛奶确实是营养价值特别高的饮料。牛奶富含优质蛋白质。牛奶中的蛋白质仅次于鸡蛋中的“全蛋白(所有蛋白质中吸收率最高的蛋白质)”，吸收率高达94%以上。而且牛奶富含人体所需的各种矿物质，尤其是钙。
100克牛奶至少能提供100毫克的钙，是人体重要的钙食物。牛奶还能提供多种脂溶性维生素。因其营养丰富，又被称为“白血” 。《膳食指南》还推荐每天可以摄入300g的牛奶/乳制品，也就是250ml左右的牛奶。总之，每天喝一杯牛奶，可能对我们没有什么明显的改变，但是可以供给我们更多需要的成分，让我们更容易缺乏一些营养的来源，比如对人体真正重要的钙，蛋白质。
我的很多朋友都因为这个而焦虑。比如他们真的不爱喝牛奶，或者喝完牛奶有些不舒服，就不喝牛奶或者坚持每天喝牛奶。那是不是意味着：我会缺钙？我会缺营养吗？我不健康？没必要有这样的焦虑。喝牛奶根据自己的情况或者喜好来决定，不一定非要喝牛奶。有些朋友就是不喜欢牛奶的味道，觉得有腥味或者乳糖不耐症。喝牛奶后可出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻、放屁等(乳糖不耐症，我国大部分人都有不同程度的乳糖不耐症症状) 。
如果不喝，我们可以选择更多的食物。比如鸡蛋、大豆、海鲜、瘦肉等同样富含蛋白质和钙的食物都可以，牛奶还有一个好兄弟——酸奶。酸奶是牛奶发酵的乳制品，乳糖转化为乳酸，可以克服乳糖不耐症。总之，不用担心喝不到牛奶。
另外，并不是说牛奶营养丰富就要大量饮用。牛奶喝多了不适合过量喝。如上所述，牛奶中乳糖含量很高，是一种不容易消化的成分。对于消化不良和乳糖不耐受的朋友来说，不仅难以消化牛奶，还会有腹胀的感觉，无法吸收牛奶中更多的营养。他们还是不舒服，还是不喝的好。广大市民也建议适当饮酒，否则也会引起腹胀。牛奶中蛋白质含量高，摄入过多会造成肝肾的代谢负担，尤其是有肾病的朋友，更要控制牛奶的摄入。
从牛奶中摄入过多的钙也会偏高，长此以往会增加血钙浓度。血钙浓度过高会增加钙离子的排泄，可能导致缺钙。牛奶还含有一定量的脂肪和热量。过量饮酒还会造成热量摄入增高，引发其他问题。
4-@ .com‘奶香润，冰丸滑。’
大家好，我是一名致力于心血管疾病研究的药剂师。这首诗是清朝雍正帝对奶的赞美。
众所周知，牛奶是一种补充。那么坚持喝牛奶对身体有什么好处呢？
第一，它有滋养皮肤的作用。牛奶富含有机酸。坚持喝牛奶可以促进肠道蠕动和消化系统的运作。
另一方面可以清洁肠道，避免体内毒素堆积，防止细胞老化，让皮肤更白更漂亮。
第二，补充人体所需的钙，特别是坚持晚上喝牛奶。夜间血液中钙离子浓度会逐渐降低，血钙降低会促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的部分钙盐会溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。此时，你睡前喝的牛奶中的钙会得到及时补充，以减少骨组织中钙盐的流失。
第三，可以预防高血压等心血管疾病。喝富含钾的牛奶可以有效预防体内钠离子过多导致的高血压。
第四，可以促进大脑发育。牛奶富含乳糖，在人体内会分解成半乳糖和葡萄糖。半乳糖是脑组织和神经组织的重要物质，所以坚持喝牛奶可以促进身体和智力发育，这对发育中的孩子更重要。
我是王药师，致力于用通俗易懂的语言讲解疑难杂症知识，帮助您管理健康。您的好评是我最大的动力！另外，如果你的家人也有喝牛奶相关的问题，请把这篇文章转发给他们！

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