有没有低脂低卡的代餐推荐土豆是低gi食物吗( 二 )

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减脂期间到底能不能吃土豆？减肥期间可以吃土豆。
土豆富含复合碳水化合物，是我们减肥时碳水化合物的绝佳来源。
减肥期间用土豆代替白米、部分或全部白面有助于减肥。
一、土豆为什么有利于减肥？1.土豆的热量不高。
土豆的热量只有81千卡/100克，但面条和米饭的热量都高于100千卡/100克。
2、土豆的GI值低于米饭和面条。
土豆是中等GI食物。米饭和面条是高GI食物。
GI值越低，消化时间越长，饱腹感越强，血糖和胰岛素的波动越小，就越不容易产生脂肪。
3.土豆的膳食纤维含量高，可以促进胃肠蠕动、通便解毒。
4.土豆是典型的高钾低钠食物，可以起到瘦腿的作用，可以消除浮肿，适合水肿型肥胖的人吃。
第二，减肥的时候怎么吃土豆？以土豆为主食。每天吃三个拳头大小的土豆。这也是整天主食吃的量。吃土豆的时候，要按相同的比例减少其他股票。以烤菜为主，炒土豆也很好。但是最好不要吃薯条或薯片。或者偶尔吃一点，吃一点，解馋比较好。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、薯片、薯片、薯片、薯片、薯片、薯片)除了关注土豆怎么吃之外，还要更加注意整体饮食习惯和总热量。
只有在摄入消耗和营养均衡的情况下，才能健康减肥。下面推荐搭配方法。其他注意事项：土豆发芽或表皮变成绿色时不能吃。因为这意味着向日葵含量比较高，容易引起人体中毒。
这时，只有去除发芽部位和变成绿色的部分，才能快速食用。但是，如果发芽比较密集或变绿严重，最好不要吃。
我是天生的妈妈。祝减肥成功！
有人说低GI食物在糖尿病患者的饮食指南里很重要？有人说：“低GI饮食在糖尿病患者的饮食指南中很重要。”为什么会这样？这个说法没有瑕疵。或者对所有人，特别是六代人口(高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高血洞、固重)，适当了解营养知识，培养良好的生活，对病情有辅助治疗作用。
食物的GI(GlycemicIndex)值也成为血糖生成指数，是指吃了食物后机体血糖生成的反应状态。怎么算？吃任何食物2小时后，血糖从上升下降的曲线上，比等量的葡萄糖饭后2小时乘以血糖曲线下的面积，再乘以100% 。因此，如果数值大于75，则属于高GI食物，GI55是低GI食物，GI值越高，餐后血糖反应越大。由此可见，对糖尿病患者来说，选择低GI食物会使血糖更加稳定。
不仅如此，如果吃了低GI食物后血糖波动较小，机体就不会分泌大量胰岛素，从而减少脂肪积累，有助于减肥。
提到血糖生成指数(GI)就要提到食物的血糖负荷(GL)，这在日常饮食中更有指导意义。食物的血糖负荷是指一定质量的食物对人体血糖的影响程度。也就是说，富康粉馒头的GI是88，属于高GI食物，但一顿饭只吃1/4，搭配小菜，对血糖的影响也不是很大。所以血糖上升的关键在于食物中的糖。糖的结构越简单，提高糖的速度就越快。相反，越复杂的食物，糖上升指数反而越低。
因为它的糖上升能力被其他原料拉下来了。例如，富含甘加露的馒头(精制面粉)的GI为88，加入植物油的话，填满内心的酥脆饼干GI反而为59 。
要发现这个规律，降低餐后血糖的波动，很简单。吃的食物种类尽量多吃，各分量少吃。如果知道食物的GI值高，就少吃。GI值低的食物适量吃得多。先吃GI值低的，以后再吃高的。
文/王秋霞
国家二级公共营养师、首都保健营养食品学会理事、营养学会会员。

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