把起床闹钟定在几点比较好早上几点跑步最好( 三 )

很多人跑步，为了追求速度和超越，喜欢加速冲刺，但当时跑得太快容易造成运动损伤。
一般来说，如果在跑步过程中发现自己比平时气喘吁吁，甚至出现头晕、心悸、头晕等症状。说明平均跑步速度太快。你应该尽快做出调整，以降低身体伤害的风险。
其实从运动医学的角度来说，健康跑步只需要做到以下几点：
1.主要是跑步。
如果你想开始健康的跑步锻炼，你不能忍受长距离的跑步。所以，你可以先走一会儿，再跑一会儿，这样反复交替的走和跑，也算是健康的跑步。所谓健康跑步，顾名思义，主要是跑，不是走。如果你能一次性坚持健康跑步50分钟左右，你的健康状况可以说是非常好的。
2.不需要每天跑步，但是有休息日。
不管你有多爱跑步，都要给自己安排休息日。即使是最痴迷的爱好者也应该每周至少休息一天。
有人认为跑步受伤大多是突发的，可能是训练或者比赛的原因，自己受伤了。其实伤害是一点一点积累的。如果不给身体足够的修养，这些伤害会一次次积累。当真正的伤害来临时，只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要。
【把起床闹钟定在几点比较好早上几点跑步最好】一般跑步者应该休息一下，每周跑3-4次。
3.跑步前充分热身。
跑步前做至少5分钟的热身运动，最好能充分拉伸。应采用静态拉伸，每15秒拉伸一个肌肉群。运动结束后，一定要做一些收尾运动，全身活动活动，注意保暖。当你感到累的时候，要逐渐减速停下来，慢慢走一段时间后再逐渐加速，以提高身体对运动的耐受力。
4.强度要“微微出汗” 。
长时间的剧烈跑步和出汗也容易伤害身体。
对于一般跑步者来说，轻微出汗是最佳的运动强度。运动时，最好带一条汗巾，及时擦干身体表面的汗水，防止感冒。
有些人希望自己每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录自己每天跑的距离，希望能比前一天多跑一点。其实这是不对的。最好的办法是每两三天提高一次目标值，而不是每天都提高。即使是年轻人也要循序渐进，量力而行。不要突然加大训练量。
5.长期坚持下去。
健身的话，最好坚持跑步30-60分钟，每周至少三次。如果心率过快或感觉身体不适，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的。任何适度的事情都是令人愉快的，但过度是有害的。
6.知道自己身体的极限。
很多损伤都是因为过度训练开始的，所以跑步的时候要知道自己的身体极限，避免过度和过度的损伤，反而与健康跑步的初衷背道而驰。
跑步后有中度疲劳，肌肉酸痛，都是正常的。但如果休息恢复后仍感觉明显疲劳或持续肿痛，则说明之前训练过度。当然，为了防止肌肉酸痛，也可以试着在跑步前加强肌肉，运动前避免肌肉受伤，运动后加快受伤肌肉的速度~

把起床闹钟定在几点比较好 早上几点跑步最好( 三 )

把起床闹钟定在几点比较好早上几点跑步最好( 三 )