2.蛋白质维持机体正常的生理功能 。我们的身体像一个城市 。
一个城市的正常运行由其他部门维持，各部门各司其职，蛋白质发挥不同的作用 。血液中的血红蛋白能把氧气输送到指定的位置 。肌肉中的肌球蛋白可以调节肌肉的收缩 。各种酶能促进食物的消化，所以我们身体内城市的正常运行离不开蛋白质 。
3.蛋白质是修复组织细胞的重要材料 。人体内的组织细胞不断更新 。在不同的组织中，蛋白质的半寿命从几秒钟到10天不等 。充足的蛋白质摄入可以保证组织细胞的正常更新 。特别是身体受伤后，充足的蛋白质可以加快身体恢复的速度 。
4.蛋白质为人体提供能量，摄入的蛋白质分解为氨基酸，氨基酸脱氨基生成-酮酸 。然后直接或间接参与三羧酸循环释放能量，1克蛋白质在体内氧化，产生4000卡路里的能量 。
介绍完蛋白质的作用后，我们来看看下一步如何用“健康”来增加体重 。
如何“健康”的体重增加简单地增加体重 。每日能量摄入& gt能源消耗必然会带来体重增加 。和是否吃了蛋白粉没有直接关系 。但是你的身体增加肌肉或肥肉与蛋白质有重要关系 。
想要增加体重，热量盈余是必须的 。增肌期热量盈余300千卡左右为宜 。过多的热量盈余容易导致脂肪堆积 。
但是更重要的是饮食结构，即饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例适当 。例如，每天吃相同热量的薯条、薯片、蔬菜、牛肉和大米所产生的体重增加效果完全不同 。
那么合理的饮食应该是：
碳水化合物摄入量应该占每天消耗的能量的50%左右
蛋白质摄入量应占每日能源消耗的30%左右
脂肪摄入量应该占每日能源消耗的20%左右
这三大营养素能量之和为& gt每天消耗的热量加起来可以增加体重，最大限度地减少脂肪增加，最大限度地减少体重(肌肉) 。
碳水化合物、蛋白质、脂肪的知识也会在第一条号及时更新，感兴趣的朋友可以关注 。
这就是我对你问题的回答 。希望对你有帮助 。希望合理的饮食和适当的运动会使你的身材锦上添花 。(大卫亚设) 。
有什么价格便宜效果不错的蛋白粉？我发现两种蛋白粉的价格比较便宜 。
一只是熊猫，另一只是加利福尼亚金 。
熊猫粉是Myprotin品牌的乳清蛋白粉，11磅的价格打折到500元左右，可能只需要400元 。
其他品牌，如肌肉技术、欧普特曼等，5英镑的价格可能在400韩元以上，所以非常便宜和经济 。(大卫亚设) 。
我自己经常用的是这个 。目前除了味道不太好外，其他都可以 。(大卫亚设) 。
第二个是加州黄金，加州黄金5英镑的价格在270韩元左右，比其他品牌便宜100韩元 。
而且加州黄金的蛋白质纯度都比较高，大约在90%以上，粉末更细腻 。
加州黄金是iherb自己的品牌，只能在iherb网站或APP上购买 。
旺盛的封神日记，
记住要注意并传达！
国内蛋白粉什么牌子好啊？国内的蛋白粉我买了汤臣梨干蛋白粉，买一次就爱上了！毕竟是好东西，别说优质蛋白质含量高，还是双蛋白配方 。乳清蛋白和大豆蛋白等原料都非常天然、安全，保证了粉末的安全性 。还看到了其他国内蛋白粉的品牌 。蛋白质含量不如土信倍健蛋白质，所以我认为这种蛋白粉性价比更高 。
蛋白粉作用和功效是什么？蛋白粉是蛋白质的浓缩干粉 。蛋白质是人体的营养素 。人体需要的营养素有三大类，碳水化合物、蛋白质、脂肪等 。今天，水、矿物质、膳食纤维、维生素、微量元素、益生菌等被归类为人体所需的营养素 。
人需要的营养要均衡 。也就是说，各营养素都要有，少则营养不足，营养不良 。多了对身体也不好 。

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