每天在家做深蹲100个每天深蹲200个一个月后

每天深蹲200个一个月后，每天在家做深蹲100个？每天在家做100个深蹲，已经不觉得腿酸了。
下一步该怎么办？做负重深蹲训练，把其他腿臀部训练和其他不同部位的训练结合起来。坚持深蹲可以锻炼腿、臀部。当徒手深蹲变得容易时，可以手拿哑铃或其他便于携带的重物进行深蹲。对女生来说，负重深蹲训练可以更好地形成臀部。做臀部、翘臀的时候，要注意适度扩大双脚的距离。肩膀和肩膀几乎一样宽的情况下，可以更多地训练上臂四头肌，扩大脚的距离，从而影响臀部。
另外，在深蹲动作标准的前提下，请注意深蹲。做臀部不仅要做深蹲动作，还有箭步蹲、臀桥、臀围推等动作，可以一起训练；臀部训练，根据是否负重，每周二开始3次，每次动作3次以上，每组动作4组以上，每组尽力或接近极限。除了翘臀以外，还可以训练腹肌。训练腹肌的动作包括卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、双头起、屈伏登山等。
也可以用俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，用训练肩背和肱二头肌。

文章插图
每天早晚各100个深蹲一月会减多少公斤？假设身高175cm，体重80kg，每次深蹲能量为E=mgh=80*10*0.875=700J深蹲100次，70kJ1卡路里=4.184千焦(kJ)
一个月做十五天？大家好。我是在亚洲工作了六年的健身教练。主要攻击方向是减脂塑形和体型矫正。希望我的回答能有帮助。
深蹲训练非常有效。
1强化股四头肌、臀大肌、腘绳肌等肌群，增加肌力。动作标准：双脚分成肩宽1~1.2倍，脚尖稍微向外伸出，一边屈股屈膝下蹲一边找臀部坐后的感觉。注意等速，感受臀部的力量，使大腿向外旋转，将体重均匀地施加在脚趾、脚的外侧和脚后跟上。找到牢牢抓住脚心，把大拇指拉向脚后跟的感觉。
训练方法：慢速重复20次左右。每次可以练习5~8组。训练结束后，对以上主要肌群进行拉伸。
2通过减肥和强化提高心肺功能。动作标准同上。训练方法：
重复8组，每组20秒，组间休息10秒。但是，在各组中尽可能迅速地完成更多的标准动作。
3学习双脚下蹲的动作模式。通过徒手深蹲动作学习脊柱、骨盆和下肢的联动。
强化双脚下蹲动作模式
4评估下肢基本功能。如果不能达到上述动作标准，或者不能很好地达到某个动作标准，或者出现疼痛的情况下，会评估该关节受到限制的状况和肌肉张力的大小，或者出现损伤。需要有针对性的调整。
男性每晚100个深蹲有什么好处？深蹲有很多好处，但不是每个人都能享受到这些好处。不如深蹲伤膝盖，看看你是不是这样的人。
以前，我的一个会员也听说深蹲很好之后，每天去深蹲100个。结果，因为身体没有锻炼，膝盖先受伤了。他深蹲时膝盖经常向内收紧，所以长期以来膝盖磨损了。
所以，无论什么，运动都是一样的。适合自己的东西是最好的。那么，接下来列举一下深蹲的好处吧。接下来，我们来看看后面的情况，看能不能享受深蹲的好处。
但是请不要灰心。不能深蹲的其他替代动作是从后面给的哦。
一、谈谈正确深蹲能给你带来那些好处吧！ )1)不深蹲，不提臀，说明深蹲可以训练到我们臀部的肌肉，所以可以做到完美的提臀。
)2)男人不锻炼腿，迟早要做XX 。深蹲锻炼大腿肌肉，可以使大腿强壮，同时对肌肉的刺激越大，说明雄性激素分泌越多。
)3)老年人腿先衰，说明大腿的重要性，大腿肌肉量占我们身体的50% 。通过深蹲强化大腿肌肉，可以使我们的身体保持年轻。

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