每天坚持跑步5到10公里能降血糖吗跑步一年糖尿病好了

跑步一年糖尿病好了，每天坚持跑步5到10公里能降血糖吗？能。
我一同学单位体检查出糖尿病，他没吃药，上班距离近7公里，不开车了，天天跑步去上下班。几个月后去医院检测尿糖指标，一切正常。从那以后，他坚持跑步和打乒乓球，到现在已五、六年了，尿糖指标始终正常。也许是他刚得的糖尿病，跑步确实起了降糖作用。

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糖尿病患者如何在马拉松比赛中补充能量？分享一个跑过马拉松的糖友的全部经验给你：
站在起跑的赛道上，我坚信这是我最佳的状态。存放比赛包时监测餐后一小时血糖16.1 mmol/L，属于我之前练习的常态，只要适时添加能量，一般不可能在奔跑过程中出现严重低血糖。
我，一位患有成人隐匿性自身免疫性糖尿病的1.5型糖尿病人，在2016年3月20日，头戴着弟弟给的可以遮阳挡风雨的军帽，身穿在单位球队发的乒乓球运动装，腰挎儿子送的运动包，脚穿妈妈给的一双新袜子，妹妹买的运动跑鞋，在满满亲情的包裹下参加了2016年清远国际马拉松比赛半程项目。冲过终点的一刻，运动软件随即报告：“你已经跑步21公里，用时2小时分23公09秒，太棒了！
”，顿时产生蜕变重生的感觉。
跑了56年人生，终于完成了我人生首次半程马拉松。萌发参与半程马拉松运动，源于去年10月参加了韶关市三江六岸的半程马拉松10公里项目后。感觉虽然同样是跑步，参加有组织的活动与平时独自跑步截然不同。无论是在起点集结区，还是在赛道，终点区，选手们的狂热，激情，振臂高呼的呐喊声，观众们的欢呼声在我耳边此起彼伏，好比一场嘉年华会空前盛况，参与活动人们看起来热血沸腾。
有了一次完赛经历后，便有了挑战清远2016年清远国际马拉松比赛的半马项目计划。参与半程马拉松运动，犹如冬泳一样，一开始就觉得是可望不可及的项目，当初凭着对冬泳的好奇和坚毅，从2010年50岁开始实行后坚持了5年。但自前年体检发现患有成人隐匿性自身免疫性糖尿病之后，我从一贯乐观豁达的性格变得一度非常消沉，体重直线下降，从52公斤直线下降到不足39公斤。
后经过住院医生的健康教育明白了糖尿病的治疗需要五驾马车同时启动，其中适量的运动与饮食配合很关键，运动可以增加胰岛素的敏感，便逐步恢复跑步锻炼。虽然之前20多年来一直坚持晨跑或游泳，但常常只跑4、5公里，加之糖尿病的来袭，体重与体能下降，要坚持21公里数的中长跑会比一般常人更有挑战难度。
计划与实施是两回事。我的糖尿病需要用胰岛素控制病情，如果要跑半程马拉松，胰岛素剂量和饮食量需要摸索。比如血糖多少时用多少单位胰岛素，运动前进食多少碳水化合物，运动过程中如何增加能量等都要认真摸索实践。否则导致出现血糖过高或过低，如果出现低血糖还有可能危及生命。
第一次按计划训练开始在2015年12月12日。那天慢跑15.51公里。当跑到12公里时，开始觉得脚步沉重，回家后测量血糖低于4mmol/L，明显是当天早上能量不足。中途没有及时增加能量所致。那天平均配速7分13秒/公里。之后坚持计划每10天增加2-3公里，渐渐增加距离。去年冬至日那天，清晨空腹血糖9.3 mmol/L，餐后2小时开始运动，10公里时开始增加士力架，边跑边慢慢咀嚼咽下，在17公里处吃完大半块，20公里结束回家后血糖3.7 mmol/L 。
虽然还是出现了低血糖，但明显比10多天前的感觉好了很多，主要是提前缓慢增加能量起到了及时补充的作用。
作为一个糖尿病人，单独第一次持续长跑20公里，是有些冒险，但比10天前增加了4.5公里，超出预先计划，并积累了经验，我开始对顺利完成2016年3月20日的清远半程马拉松充满信心。

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