每天坚持跑步5到10公里能降血糖吗跑步一年糖尿病好了( 二 )

进入2016年，根据体能与耐力调整了练习计划，准备每半个月一次20公里。心想，经过2次以上的半马训练后就到了3月20日，到那时体能与耐力还会提高，各个关节与肌肉再经过二次长距离的练习后到时会更加轻松。抱着这个信心，元月3日开始挑战半马距离，听到咕咚报告完成21公里时便停下脚步。
说来也好笑，当时以为完成了半程马拉松，事后与儿子讨论他说半马是21.0 975公里，当时跑了21.04公里，差几十米才可以完成的半马。由于概念的错误，注定我人生的第一个半程马拉松一定要在清远完成。当天运动后血糖5.6mmol/L，平均配速6分59秒/公里，最快配速6分21秒/公里，用时2小时27分钟。
由于跑步的距离比较长，体能消耗量大，为我看病的一位中医建议我不要中长跑，因为糖尿病人身体吸取能量比正常人差，过量的运动对身体不利。
当然，从医生的角度来说，他们不是很赞成消耗量大的中长跑。特别是亲人，更是反对，生怕出现生命危险。我能理解他们的想法和情感，但糖尿病人不应该因为有这个病而失去了生命的欢乐，更何况的我是非常热爱运动的人，无论是打球，跑步，游泳。现在我已经不能去冬泳，只剩下打球和跑步。
生命非常短暂，如果连这一点乐趣都剥夺，对我而言人生已经没有什么意义了。因此，权衡过利弊后，适当减少运动量，任性地将跑步坚持下来，留下生命中的一点点欢乐。
之后一个多月里的训练保持每周一次10公里左右。
训练半马以来，我遵循血糖相对偏高的原则，保命要紧。经过多次的尝试，得到空腹血糖在7-9 mmol/L时，早上适当多吃碳水化合物三分之一，跑到10-12公里时缓慢咀嚼力士力架半根或三分之二，完成全程后才不至于出现低血糖。
2016年3月20日这天，一大早我家报名参赛的三人一起出发走向清远体育馆。
弟弟和儿子顺利跑完全程马拉松。我的配速除了在起步时超过7分钟外，其余都保持在6分钟以内，在最后一公里时还可以跑出了我全程最快的配速6分29秒/公里，全程用时2小时23分顺利轻松完成我的首次半程马拉松，比去年训练时提高成绩4分钟。当天21公里平均配速6分45秒/公里，最快配速6分29秒/公里。跑完后到医疗点监测生命体征，血糖7.4 mmol/L，血压135-78 mmHg，心率115次/分。
顺利完成了人生的第一个半马，也完成了对自己的一次挑战。我告诉着自己，运动奔跑和糖尿病将伴随我的终生，第一个半马的终点，又将是我下一个半马的起点。
这次弟弟陪着姐姐，儿子陪着妈妈，姐弟母子舅甥一起顺利完成清马，我感到非常高兴。
一家人生命影响生命，不为名次，不管年岁多大，不管疾病是否，都一起跑，一起玩，享受参与清马的无限欢乐。姐弟俩还能像儿时一起玩，更是我人生中一大乐事！与诸位分享的还有我的身体状况。
这一年多来经过医生的指导，尽可能合理使用药物和适量的跑步。我的净体重也在缓慢增加，从去年3月份的勉强的39公斤上升到了42公斤，如果有几天放松自己的饮食，有时体重还会达到42公斤多一点，身体正逐步由骨感十足的“骨头”向从前的圆润恢复。
练习半马以来，不仅锻炼了我的心肺功能，还不时可以享受到糖尿病人禁忌食物--稀罕甜蜜的朱古力。在此，谨将记录我第一个半马与糖尿病相伴成长的记录，献给与众不同的我，以及那些不知名的糖尿病跑友，留下永久的记忆。
每天慢跑十公里有什么变化？这个问题我自己回答，试验一年多了效果很好，很享受不吃添加的油与糖后身体内在发生变化的的感觉，我准备一直坚持下去到永远。我会每三个月添加效果比较图片与试验心得体会。

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