胎宝宝在准妈妈肚子的这3个动作，表示他饿了，准妈妈快去吃饭( 二 ) 众所周知

还有一部分的准妈妈在孕期被孕吐反应所困扰，这个时候准妈妈们就可以把饮食习惯调整为少量多餐的方式，尽量吃容易消化的食物。

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出现孕吐反应的准妈妈可以适当的补充维生素B6来改善孕吐反应，也可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素B6 。
在孕早期的准妈妈还应多摄取一些蛋白质，因为蛋白质是构成身体器官的主要组成部分，它主要存在于鱼、肉、蛋、奶中。
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怀孕中期
到了孕中期，准妈妈每天需要增加约200～300卡的热量，总热量大约是1800～2300卡。在这个阶段，准妈妈需要补充钙质和纤维素。
胎宝宝到了孕中期的时候，身体的各个器官开始迅速发育，这个时候就需要准妈妈摄入足够的营养来满足胎宝宝的需要。

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随着骨骼和肌肉的发育，胎宝宝需要更多的钙质来满足自己的生长发育。因此，准妈妈们每天至少应该摄入大约1200毫克的钙质来满足自己和胎宝宝的需求。
准妈妈可以每天喝两杯牛奶或是吃些虾皮、鸡蛋、豆腐等含钙丰富的食物。

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随着孕期的不断推进，准妈妈的肚子会变的越来越大，由于子宫增大会影响肠胃的蠕动，很大一部分的准妈妈从怀孕中期就会出现便秘的情况。
这个时候，芽芽妈建议准妈妈们可以多吃一些高纤维的食物，例如：糙米、全麦食品、空心菜、香蕉等，另外，适量补充水分及运动也都有助于排便。
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怀孕后期
到了怀孕后期，准妈妈每天所需的热量可增加约200～300卡，总热量大约是1800～2300卡。在这个阶段，准妈妈需要摄取钙质、铁质和纤维素。
据调查显示，有大约一半以上的准妈妈都有铁质摄取不足的情况。
再加上到了孕晚期的时候，准妈妈自身对铁质的需求量会猛增，因此就需要补充更多的铁质了。

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准妈妈每天铁质的摄取量建议为30毫克左右，也可以多吃一些富含铁质的食物。例如；蛋黄、动物肝脏、牛肉、动物的血液(如猪血、鸭血等) 。
此外，多吃富含维生素C的果蔬，也能帮助铁质的吸收。如果准妈妈想要补充额外的铁剂，最好在医生的指导下进行补充。

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补钙这件事芽芽妈就不用多说了，提醒准妈妈们别忘了多喝牛奶或者多吃一些豆制品、乳酪等食物。
由于维生素D可帮助钙质的吸收，准妈妈偶尔也可以在傍晚阳光不太强烈的时候到户外散散步，适量接触日光，这样也可以提高体内维生素D的含量。
为了预防便秘，准妈妈在孕晚期的时候仍然需要多补充高纤维的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果。

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准妈妈在孕期的饮食是很关键的，要做到心里有数，饿的时候要及时的补充能量，为胎宝宝提供一个健康舒适的成长环境。
参考文献
[1]孕妇需要补充哪些营养及如何进行补充[J].]张洪.世界最新医学信息文摘,2019,19(68):238.
【胎宝宝在准妈妈肚子的这3个动作，表示他饿了，准妈妈快去吃饭】[2]孕妇营养应当如何补充？[N].李耀宇.科技日报,2011-06-25(004).[3]孕妇营养补充指南[J].AngelaRowan.中国乳业,2010(04):106-107.