研究生|研究生焦虑抑郁背后原因是什么研究生焦虑压力大怎么办研究生|焦虑抑郁

有数据调查显示，研究生这个群体也面临巨大的焦虑压力，很多人存在一些心理健康问题，应引起人们的关注和重视，研究生焦虑抑郁背后原因是什么？研究生焦虑压力大怎么办？下面小编就带来介绍。

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研究生焦虑抑郁背后原因是什么
着现代社会生活节奏的加快，各方面的压力扑面而来，焦虑和抑郁呈多发态势。
最新的调研结果显示，研究生群体的心理健康状况也不容乐观，不久前，中科院心理所对研究生群体，心理健康问题及影响因素进行了调查
【研究生|研究生焦虑抑郁背后原因是什么研究生焦虑压力大怎么办】结果显示35.5%的研究生可能有一定程度的抑郁表现，60.1%的研究生有焦虑问题，女生的抑郁、焦虑平均水平均高于男生。
研究生属于高学历群体，社会认可度高，在求职市场上有一定竞争力，是一个令人羡慕的群体为何抑郁和焦虑?
1、学业压力是重要因素
沉重的学业压力导致研究生群体工作时间过长，参与本次调查的研究生，每周平均工作时长为61.95小时，约70%的研究生每天工作时长8个小时或以上，36.5%的研究生每天工作时长10个小时或以上
从这个数据可以窥见，整个研究生群体的工作状态，此次调查研究认为，工作时间越长，抑郁、焦虑的风险越高，过长的工作时间，对心理健康有着负面影响。

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2、和导师的关系
我国研究生培养多采取导师负责制，这样有利于研究生得到有效指导，在这种制度影响下，导师对研究生能否顺利毕业影响巨大，研究生与导师的关系，就成了影响他们心理健康的重要因素
调查显示与导师沟通的频率越高，表示满意的研究生比例越高，和导师关系越差则研究生的抑郁、焦虑情绪越多
3、对就业前景的担心
研究生比本科生多用了几年时光求学，收入少，开销大，所以在求职时，普遍有较高的期望，倾向于选择稳定的、高收入的职业，然而理想很丰满，现实很骨感，遭遇几次求职“痛击”后，即将走上社会的研究生们，会产生极大的心理落差。
本次调查显示，就业前景不理想，不知道自己适合怎样的工作是研究生主要的压力源，毕业年级的研究生压力要显著高于其他年级的研究生。
以上三大原因是令研究生群体焦虑和抑郁的主要罪魁祸首。
研究生焦虑压力大怎么办
第一，要合理地调整自我期待，在激烈的就业竞争中，研究生个人期望值不能太高，太高而达不到，就容易产生挫败感。
第二，不仅要做一个有用的人，更要做一个有趣的人。在专注学业的同时，更要学会给自己找些乐趣，养养花、逛逛街、学学手工，这些方式都可以在一定程度上缓解焦虑。
第三，提高个人的情商，学习控制调节情绪。研究生要想从根本上摆脱焦虑等不良心理，必须学会自我调适压力的方法和技巧，增强其自我调控能力和适应环境的能力，因为内因是决定一切的关键因素。
第四，不要自我封闭，要广泛地寻求社会支持。当研究生陷入焦虑的困境时，积极的社会支持可以使他们走出困境。所以，当研究生产生焦虑情绪时，要及时去寻求心理咨询的专业帮助或求助于家庭、亲朋好友，从而获得他们对自己的帮助和支持。
第五，各大高校应完善研究生心理健康服务制度，建立学生、老师、家长环形联系渠道，鼓励学生多和老师、家长联系，提高他们的社会支持感和家庭安全感，改革导师一票否决权，采取多元化评定方式。

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