减肥人晚上能吃鱼吗清蒸鱼能减肥吗( 二 )

你可能觉得不太可能，所以可以试着回想一下：
当你面对低盐鸡胸肉和水煮西兰花的时候，你是不是还很抵触？
当你想到我今天要跑5公里，看着私教安排的训练，你是不是特别怕困难？去健身房就像去上坟？
当抵触和怕困难的情绪越来越重的时候，你可能会想，那就好好吃饭，安慰自己吧。
或者我已经锻炼了几天了。今天休息一天。
所以吃完一顿好饭，休息一天，没油没盐的鸡胸肉和西兰花就咽不下去了，再也见不到你的脸了。
这是一个熟悉的场景吗？
你可能会说，我的智脑有什么用？为什么打不过情感大脑？
就两个大脑的存在时间而言，情感大脑就像一个成熟的成年人，而智能大脑只相当于一个婴儿，自然搞不定一个成年人。
所以无论是减肥还是学习，都不要和情绪大脑对抗，要顺应它的结构。
所以要提前和自己的情绪大脑打招呼，上不来了就直接上高强度水平。这是给大家的课程表：
1.问候期(大约1-2周)
这个时候开始一些小运动量的运动，比如爬楼梯，跑步，散步，一旦不想跑就停下来。
吃食物时，更换小餐具。如果你喜欢边吃零食边刷剧，那就不要把零食放在伸手可及的地方，用水果代替。
当然，如果想吃零食，可以放一点，为了不至于不知不觉吃多了。
2.执行前阶段(大约1-2周)
日常添加一些不爱吃的东西，比如西兰花、萝卜等蔬菜，慢慢培养习惯。
增加一些运动来提高心率，比如你已经可以在问候期连续跑800米了。在此基础上，你要根据自己的能力多跑20-30秒，但一定要量力而行。跑不动就换成快走。如果你的心脏和肺可以支持你，继续跑步。
3.执行周期(可以是四周的周期)
这期间你可以严格一点，减少食量，少吃多餐，减少油盐糖，慢慢增加运动量，但是要记住！不要把自己逼得太紧。
我的心灵又害怕困难了，我反抗了怎么办？
这个问题太正常了。人的成长不是线性的，而是螺旋式的，即会有成长期、平台期甚至是倒退期。不要着急。
用你的智脑开启你对未来的美好想象，鼓励自己坚持下去。告诉自己，开始运动真好！
【减肥人晚上能吃鱼吗清蒸鱼能减肥吗】作为一个教人变美的老师，减肥也是一个重要的环节，真正能瘦下来的也没有什么特别的方法，无非就是把时间线拉长到半年或者一年，踏踏实实的少吃多动，都瘦了不少。
(图为自发光学生授权发布)
(图为自发光学生杨洋授权发布)
也希望你能有耐心，把目标放在更长的时间线上，做一些真正困难的事情，而不是期待“躺着瘦” 。
这样，相信你的减肥就指日可待了！

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