喝什么茶降胆固醇胆固醇高偏方( 二 )

专家表示，如果总胆固醇持续偏高，最终会导致冠心病或心肌梗死。高血胆固醇是影响健康的重要隐患，与动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中或急性心肌梗死等心脑血管疾病的发生密切相关。我国冠心病死亡率上升，其中77%是由血胆固醇升高引起的。LDL胆固醇每降低1mmol/L，总死亡风险将降低12%，冠心病死亡风险降低19%，主要心血管事件降低21% 。
血液胆固醇有两个来源。
一种是外源性食物中胆固醇的吸收，约占总胆固醇的1/4；二是体内胆固醇的合成，约占总胆固醇的3/4 。
降低胆固醇需要从两方面入手，减少高胆固醇食物的摄入，减少体内胆固醇的合成。
1.合理的饮食
减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会增加血液中胆固醇的含量。减少饱和脂肪的摄入可以降低LDL胆固醇。
少吃或不吃反式脂肪。反式脂肪有时在食品标签上被列为“氢化”或“部分氢化”油。它们通常被用在人造黄油和一些在商店里买的零食、烘焙食品和油炸食品中。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物。Omega-3脂肪酸有益于心脏健康，如降低血压。含omega-3脂肪酸的食物有三文鱼、鲱鱼、核桃、亚麻籽等。
增加可溶性膳食纤维的摄入。可溶性膳食纤维可以减少胆固醇的吸收。燕麦片、蔬菜、豆类、坚果、苹果和梨都含有可溶性膳食纤维。
在你的饮食中加入乳清蛋白。乳制品中含有的乳清蛋白可以降低胆固醇和血压。
戒烟戒酒。
吃动态平衡
科学的运动可以提高胆固醇水平，适度的体育锻炼有助于提高人体的高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)对心血管系统有保护作用，通常被称为“好胆固醇” 。
锻炼有助于保持健康的体重。肥胖会导致胆固醇升高。每天增加几次短时间的运动量也有助于减肥。
除了上面提到的生活的改变，这将有助于降低血液中胆固醇的水平，还可以服用降胆固醇药物。但在服药时，要遵医嘱，按时、按量服用。在服用药物的基础上，改变生活可以更好的降低血液胆固醇水平。
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像平时泡什么当茶饮比较好？这种葡萄糖高的地方，可以泡一些决明子和菊花，可以有效预防糖尿病并发症如视网膜病变，清肝明目。
胆固醇高，可以喝一些三七、山楂，可以软化血管，降低体内胆固醇含量。
如果临床症状高于正常，应服用口服药物，如阿司匹林、辛伐他汀等。
祝你身体健康，

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