体重|辣妈的终极梦想：“长胎不长肉”你知道是怎么做到的吗！能量|饮食|身材|准妈咪|终极

“长胎不长肉”
是说准妈妈孕期体重，
大部分都增长到孩子身上了。
而自己跟怀孕前相比变化不大，
还能拥有较好身材。
这恐怕是所有辣妈共同的心愿！

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其实说到孕期变重，不仅仅是身材外形的变化，也是对身体有很多的影响的，或许你觉得是危言耸听，但却是不争的事实！

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SHIANGUOJI

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孕期变重！
孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康，有弊无利。
能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。
维持体重正常增长，保持合理的膳食结构，不仅是普通孕妇的最佳原则，也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防治手段。

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这时候可能大家也烦恼了！

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就算是知道了这么多的可怕之处，还是很难保持身材啊！人家明星怎么就能保持孕期只有肚子大，身上还是很精致苗条的身材，她们是如何做到的？

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整个孕期，准妈咪的体重增加也并不是一蹴而就的，而是随着胎儿的慢慢发育而相应发展的。
因此，医生参考准妈咪的体重增加是否正常，一般按照一定的规律来计算的，如在孕早期（怀孕4个月内），体重可增加2KG作用；而到了孕中期和孕晚期，每月平均增加1.5KG 。

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SHIANGUOJI

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如何长胎不长肉
【体重|辣妈的终极梦想：“长胎不长肉”你知道是怎么做到的吗！】SHIAN
均衡饮食少量多餐
要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食。
小贴士：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

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1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪) 。
3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物) 。
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适度运动贵在坚持
除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。
美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。

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小贴士：孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强。
运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。