林依晨靠这招产后瘦身，有人却说：瞎扯淡( 二 ) 原创|孕事摘要：母乳瘦身

这两个因素可以解释为什么研究都证实：
母乳妈妈比没有母乳的妈妈减重更快。

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有数据显示：
纯母乳喂养3个月的妈妈在产后第一年比配方奶喂养或混合喂养的妈妈能多减掉1.5公斤。
当然，母乳减肥法效果因人而异。
从理论上说，每天消耗500卡路里可以帮助母乳妈妈每周减掉0.45公斤，每个月减掉1.8公斤。
如果怀孕期间增加体重为11.5-16公斤，那在产后6-8个月就可以减掉增加的体重。
但实际上，有一些母乳妈妈很难减掉体重，原因取决于以下两点：
①饥饿感增加。
母乳时吃得多，动得少，补充的热量超过母乳能燃烧的热少。
②睡眠不足和不规律。
睡眠不足会让身体释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。
这两个因素加起来，会让有些母乳妈妈很难自然的减肥。
产后瘦身最有效的方法是：合理饮食+运动消耗！
对于孕期体重增加过多的妈妈，不能纯靠母乳喂养来瘦身，任何时候要瘦身都要控制饮食，同时也要迈开腿。
要注意的是：
母乳妈妈产后要减肥，要把身体健康和营养需要摆在第一位，然后科学减肥。
科学减肥的第一步就是——均衡饮食，吃的健康。
①吃水果和蔬菜：
远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。
②吃超级食物：
吃营养丰富、热量和脂肪少的食物，比如鱼，鱼富含DHA ，可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。
牛奶和酸奶也是超级食物，它们含有丰富的钙，可以保持骨骼强壮，还有蛋白质，瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，他们对健康有好处，还能保持饱腹感，帮助减肥。

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③多喝水——
每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢，有研究表明，每当喝掉500ml水之后，身体会在一小时后燃烧百分之24-30的热量，也会减少食欲和热量的摄入。
④分散卡路里摄入——
不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食，身体就不太可能进入“饥饿模式” 。
⑤吃正确的量——
母乳妈妈不需要浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够，不需要暴饮暴食。
母乳妈妈的健康饮食安排，可以参考香港卫生署的建议：

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（*1碗=250-300毫升；1杯=240毫升）
母乳妈妈科学减肥的第二步是——运动消耗，规律生活。
迈开腿适用于所有要减肥的妈妈，产后加入适当的运动练习，同时调整一下日常生活，就可以帮助身体恢复，达到减肥的效果。
①每周至少要运动150分钟。
等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。
②散步就很好。
出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。
③保证睡眠。
当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重，尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。