深度睡眠|如何提高深度睡眠质量改善睡眠的小技巧深度睡眠|方法

现在很多人的睡眠质量很差，经常休息不好，很多人的睡眠似乎是停留在浅度睡眠中，没有达到深度睡眠，如何提高深度睡眠质量？下面小编就带来介绍。
如何提高深度睡眠质量
一、失眠急救篇
强推身体扫描法，我们平时睡不着的原因，就是因为我们脑海中有各种各样的事情，包括我们这一天做过的事情，一些想法，还有一些让我们感到焦虑的事情，
都会萦绕在我们脑海中，让我们越想越精神，翻来覆去不能睡着。
那么破解这一切的办法，就是我们把自己的注意力集中在自己的身体上面。
从下到上扫描我们的身体，其中的要点就是集中注意力，想象身体在不断往下沉。
从脚尖开始想象起，想象自己的脚尖，再慢慢的向下沉沉到了床垫里面，非常地放松。然后是小腿，大腿肚子，胸部，肩膀……
过不了多久，你就会感到十分舒服，慢慢地沉入梦乡了……

文章图片

二、快速入睡篇
1、深度肌肉放松法
①握紧拳头;②提肩，并逐渐贴近耳朵③收紧额头的肌肉④收紧腹部的肌肉⑤向前伸展双腿，脚趾朝上
你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。
关注每组肌群从紧张到放松下来的那种感觉。
每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。
2、定速呼吸法
这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。
方法：
平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。
这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，因为通常压力是造成失眠的主要因素~
3、意象诱导放松法
找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处放松的场景中。可以想象自己正坐在码头边、沙滩上、后院的吊床上，或在一个温和的冬日出门散步。当然也可以想象自己身处某个度假胜地。试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。
想象一个放松的场景可以帮助我们更放松，呼吸更缓慢，感觉更平静，因此也会更容易进入梦乡~
4、睡前冥想法
每天睡前花5-10分钟都可以练习的方法，可以有效帮助我们快速入眠噢!

第1步：找一个舒适的地方躺好。第2步：专注于你的呼吸。集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。第3步：觉察并且接受。及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回到呼吸上。

文章图片

改善睡眠的小技巧
1、正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。
2、在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20或40分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。
3、周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和REM状态，对身体没有很大益处。

深度睡眠|如何提高深度睡眠质量 改善睡眠的小技巧

深度睡眠|如何提高深度睡眠质量改善睡眠的小技巧