育儿|科学育儿|培养宝宝“自然入睡”的能力婴儿|上床|喝奶

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良好的睡眠对正处于生长发育中的儿童来说，重要性无须赘述。儿童良好睡眠习惯的建立与先天遗传因素和后天习得的行为有关，尤其与父母及带养人的养育行为、家庭环境等因素密切相关。在儿童健康的睡眠习惯中，一个很重要的能力就是“自然入睡” 。所谓“自然入睡”就是儿童在没有其他外界干扰的情况下，不用借助任何辅助手段或器具(如家长拍、抱、摇、含乳或喂奶)，以“自然”的方法自行进入睡眠状态，不完全清醒或清醒后仍能“自然”地继续睡眠的能力。对儿童这种睡眠能力的培养是儿童早期发展的重要内容,也是父母及带养人必备的育儿技能。

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有的家长看到宝宝一有动静，就上前轻拍想帮其继续入睡。其实当宝宝处于浅睡眠时状态时，他的手臂、腿和整个身体经常会有些动作，脸上还可能会做怪相、皱眉、微笑等，这些都是浅睡眠时期的正常表现。千万不要因为这些小动作、小表情而误以为“婴儿醒了”“需要喂奶了”而去打扰他。儿童入睡或夜醒后再入睡时需学会自我安抚，一般儿童3个月左右开始发育自我安抚能力。建议从宝宝2?3个月起着手开始培养儿童自我安抚和自然入睡的习惯，越早开始越容易帮助儿童建立规律的睡眠模式。家长可从以下方面入手。

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（1）了解宝宝的气质特点、睡眠习惯，然后慢慢建立一套适合自己宝宝的作息模式。
（2）宝宝有睡意产生时会表现出一些相关暗示信号,如活动减少,变得有点安静,目光游离，烦躁，发脾气，精神萎靡，揉眼睛/鼻子，对玩具失去兴趣等。及时发现儿童这些困乏欲睡的信号并作出及时的回应，让其在有睡意但未入眠的时候上床，以帮助他学会自我抚慰和放松并且自然入睡。
（3）建立一套程式化的就寝仪式,让宝宝逐渐明白做完这一切就该睡觉了。通常在睡前的一个小时左右开始，例如喝奶-洗漱-抚触-穿睡衣-听故事或音乐等；这一小时中，不要再让宝宝接触令他兴奋的人或事物。通过坚持每次就寝前执行这一套规律的、完整的睡前仪式,形成条件反射，协助宝宝自然而然地养成自行入睡的习惯。
节选自《0~6岁小儿养育手册》
编辑|龚紫兰
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