孕晚期应该怎么做才能“吃对”、“吃好”( 二 )
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建议尽量选升糖指数低的水果 , 肉类 , 包括鱼、禽、蛋、肉类 , 包含动物内脏 , 每天总量200~250g , 相当于3~4个巴掌的肉类和1~2个鸡蛋 , 奶制品每天300~500g , 两杯牛奶或者一杯牛奶加一杯酸奶 。
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除此之外 , 豆制品可以经常吃 , 坚果类热量很高 , 可以每天一小把就够了 。 烹饪油和盐要限量太多 , 烹饪油容易导致热量摄入过多 , 盐吃太多也很容易增加水肿风险 , 每天最好不要超过6g盐 。 还有一些孕晚期准妈妈关心的问题 , 比如很多准妈妈吃一点点就饱了 , 总觉得胃被顶住了 , 胃口不好 。 这个情况可以采取 。
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少食多餐 , 分餐制的方法来缓解 。 还有一些体重增加过快 , 血糖控制不好的准妈妈需要注意适当增加一些运动 。 孕前是标准体重的准妈妈 , 孕晚期的体重大概每周增长0.3~0.5公斤左右 , 是正常的 。 多吃蔬菜 , 尽量选择去皮少肥的鱼禽蛋类 , 少吃肥猪肉以及减少煎炸、红烧等重油盐 , 重口味的烹饪方式 , 零食上也要注意不要经常吃奶茶蛋糕 。 这些含糖量很高 , 热量很高的食物 。
好了 , 今天的文章就分享到这里 , 希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己 , 做更好的父母 , 学会思考、学会判断、学会分析 , 陪伴我们的孩子和他一起长大 。
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