怀孕初期，孕妈们做好这3点，能有效缓解孕吐( 二 ) 从备孕到怀孕

一般而言，女人怀孕后，都会有不同程度的孕吐反应，轻者偶有恶心、想吐；严重者每天会出现多次呕吐，身心乏力。
对于大多数轻微呕吐的孕妈妈来说，并不需要特别担心，轻微的孕吐并不会对自己及胎儿造成影响。
但对于孕吐较为严重的孕妈们来说，就别一味地“死扛” ，当每天孕吐次数大于3次，吃啥都吐，喝不下东西，体重减轻5%以上时，就需要及时到医院。
总的来说，孕妈妈们可以通过日常饮食和生活习惯，有效缓解孕吐，比如
①饮食上，坚持少食多餐
整个孕期，由于孕激素的刺激与影响，在饮食上都建议少食多餐。这样既能补充能量，又能不断增加胃部负担。
具体吃什么呢？文文爸建议不清楚的孕妈们，可以下载一个''妈妈网孕育app'' ，点开“育儿管家” ，找到“育儿工具库” ，在'怀孕工具中，找到“孕期食谱” 。

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孕妈们点开“孕期食谱” ，还可以根据自己的怀孕月龄，点开，选择自己感兴趣、有食欲、想吃的食谱，非常的方便。

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老婆怀孕2个多月时，孕吐逐渐变得严重，很多东西都吃不下，每天就在这里面查询食谱，选择自己特别感兴趣，特别想吃的食物。

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孕妈妈们每天早起后，先吃一点苏打饼干，然后在吃早饭，也可以在一定程度上起到缓解孕吐的作用；
临睡前呢，可以少量地吃一些诸如牛奶、燕麦粥、全麦面包等高蛋白食物，都能有效止孕吐。
②保持心情愉快
对于孕妈妈来说，孕吐本身就是正常现象，对胎儿及自身都不会造成太大的影响，同时保持心理放松、心情愉快，是孕妈妈们缓解孕吐的一剂良药。

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除此之外，文文爸还建议孕妈妈们，多与周围的其他孕妈妈们多沟通、交流，可有效分散其注意力，缓解心理压力。
③适量运动、充足睡眠
很多孕吐严重的孕妈妈，心情会莫名地烦躁，体力欠佳，时常就想躺在床上，而不愿去运动。其实，这样只会加重孕吐反应。
建议孕妈妈们，可根据自身体力，可多做一些轻缓的运动，比如散步、瑜伽、游泳，不仅有助于肠胃蠕动、增进食欲，还有助于睡眠与缓解孕吐。
文文爸在陪老婆产检时，医生就明确提醒，要保证充足的睡眠，睡眠不好，也易引发孕吐；保证充足的睡眠，对缓解孕吐也非常有用。