一日三餐|要想孩子长高，有3大秘诀，家长不要错过孩子长高的黄金期( 二 )

一、孩子睡好，才能长大高个
研究表明：在熟睡状态下孩子骨骼生长速度是醒着的3倍，睡眠好的孩子脑垂体分泌更旺盛。
晚上九点以后身体开始产生生长激素，10点以后逐渐增加。如果孩子睡得晚，会影响生长激素的分泌。
建议0—6岁的孩子，晚上八点到八点半左右入睡。6—12岁的孩子九点到九点半左右入睡。
我家孩子小时候基本都是晚上八点准时睡觉，直到上小学这个时间才有所推后。因为这个习惯，孩子不但记忆力好，个子也长得快。

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二、运动是长高的必要条件
小孩子的骨骼生长速度比大人更快，而运动是孩子长高的好办法。从小爱爬、走、跑、跳的孩子更健康，这些运动也能使骨骼变长、骨密度变高。
跳绳、单杠、篮球、游泳等体育运动都有助于孩子长高。家长要想孩子长高就每天多带孩子进行体育锻炼。
三、饮食是长高的法宝
聪明的宝宝是吃出来的！研究表明：食物在某种程度上可以改变大脑。

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0－3岁这段时间孩子长得非常快，孩子身体对营养的需求加大，如果不重视给孩子从饮食上摄入足够的营养，孩子不但抵抗力下降爱生病，还会影响孩子长个子，这个阶段家长尤其要注意。
儿科专家告诉来给孩子看病的家长，饮食不调整，孩子就很难长高，不要给孩子吃一些垃圾食品、或者总是在外面买着吃，一定要在吃上给孩子保证健康、营养、均衡。
后来，医生给我们来看病的家长推荐了一套《儿童长高食谱3册》，让我们按照上面的食谱，坚持给孩子做。

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看完病回到家，我就购买了儿科专家说的三本书，《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》、《儿童长高食谱》和《儿童营养早餐》，暑假这两个月都是按照其中的方法与食谱，来给孩子准备一日三餐。
感觉这套书太适合家有小朋友的家长了。
首先是《儿童营养早餐》，上百个早餐搭配及做法，丰盛、可口、营养合理的早餐做起来变得简单多了，早餐吃好，能让孩子元气满满地开启一天的生活。

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其次是《儿童长高食谱》，选用对身高发育有利的食材，制作成可口的食物，让孩子长高高！
然后是《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》，病从口入，孩子生病大多数真的是吃出来的。家长只有知道如何正确地去喂养孩子、护理孩子，才能让孩子少生病。这本书能够教会父母如何照护孩子，很实用！

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书中所有涉及到的食谱，其实制作起来都非常简单，哪怕平时不会做饭的人，也能看会，实在不会，还可以扫一扫看视频学习！

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这套书非常适合那些不会营养搭配、不知什么食物适合长高、每天愁给孩子吃什么、不懂如何日常护理孩子的父母！

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儿童长高食谱3册
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孩子长高有3个高峰期：胎儿期、婴幼儿期和青春期。宝宝在娘胎时，一年长50cm。婴儿期（0-3岁），一年可以长13-17㎝，成长的速度也很快。接下来平缓度过儿童期。到青春期时，又是一个长高阶段，一年长个8到10cm不在话下。