人体|补叶酸到底怎么补？搞不清这4个问题，叶酸吃再多也白搭营养素|补充|代谢|影响|细胞

很多人都知道，女性在备孕或者怀孕期间都需要补充叶酸，虽然有些人不知道为什么要补，但就是得补！这就足以看出叶酸有多重要。
但同时就会产生很多疑问，比如
“叶酸是不是越多越好？”
“那么多叶酸应该选哪种？”
“除了叶酸还要吃其他吗？”
今天，小九就来和大家聊聊，叶酸应该怎么吃？

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一、为什么怀孕了要补叶酸？很多人都只知道孕期要补充叶酸，但是对于为什么要补，却不了解。那叶酸在这当中起到何作用呢？
其实叶酸是人体必需的维生素之一，人体需要它来制造新细胞，才能维持健康。
在孕早期，也就是刚有“好消息”的前3个月，这时候是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期。
如果缺乏它，那胎儿在生长发育过程中就无法正常地增殖细胞，就很容易导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，甚至提升自然流产的概率。
到了孕中期、孕晚期，不仅是胎儿生长发育需要，母体也需要增加血容量，来为胎儿供给氧气和营养物质，此时对叶酸的需求量自然也是成倍增加。
如果没有及时补足，那很容易出现胎盘早剥、妊娠高血压综合征、早产、胎儿、出生低体重、胎儿出生后智力受损等。

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所以，孕期一定要注意补充足够的叶酸。不过怎么补充叶酸也是有讲究的，合理正确地补充叶酸才可以达到保健的目的。
二、在补叶酸之前，这4个问题需要搞清楚 1、叶酸补得越多越好吗？
人体在补充任何营养素的时候都要注意掌握好量，叶酸同样也是，并不是补得越多越好。
一般来说，正常人1天补充200～400ug即可，最多不可超过1mg 。如果长期过量补充，反而会影响人体内锌的代谢，导致缺锌。而孕妇如果缺锌，可影响免疫力，加重妊娠反应，还会对胎儿的发育造成影响，所以补充叶酸要注意控制好量。
至于什么时候补充叶酸效果最好？
北京朝阳医院生殖医学中心主任李媛给出了建议：女性至少在孕前2-3个月就开始补充叶酸， 0.4-0.8mg/天，一直持续到妊娠期、产后4-6个月。

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2、叶酸代谢能力差，还能吃叶酸吗？
部分女性在孕期时医生会要求其进行MTHFR基因检测，看其对叶酸的代谢能力是否正常，因为如果存在结果提示基因变异，那说明补充进体内的叶酸并没有很好的被身体转化为具有生物活性的叶酸，也就是叶酸没有完全发挥出它的功效。
不过该检测其实意义不是很大，因为常见的的几种变异虽然会对叶酸代谢产生影响，但影响度有限，仅减少16%左右的代谢率。所以叶酸还是要补的，可选择补充具有生物活性的叶酸，至于补充的剂量因人而异，建议遵从医嘱即可。
3、怀孕了，只需要补充叶酸就够了吗？
在孕期，为了胎儿的正常生长发育，孕妈要补充足够的营养，不仅仅是叶酸，还包括维生素A和D等营养素。

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如果缺乏维生素A ，可影响胎儿视觉功能发育；而维生素D缺乏可影响钙的吸收，进而导致孕妇骨质疏松以及影响胎儿的骨骼发育。所以，准妈妈在孕期一定要注意均衡膳食，补充足够的营养。