锻炼|产后修复｜生完两个月，不像妈妈像姐姐！格尔|身体|运动|妈妈|姐姐|宝宝

产后80天啦！之前身体没恢复好很少抱宝宝,今天抱着拍了几张照，感觉自己是姐姐哈哈哈,居然生了个宝宝不敢相信系列,我顺产过程很顺利， 20分钟就生下来了，没有侧切.个人觉得孕期运动+适当发力很重要，分享下我的一些顺产技巧和产后恢复经验
【孕期+生产心得】控制食欲，注意补充营养，孕晚期可以多喝喝蜂蜜水
坚持运动，怀孕期间我一直在做一些简单的瑜伽和每天散步，合理锻炼对顺产帮助很大特别是孕期坚持凯格尔运动加强盆底肌力更好生
生的时候，不要过于紧张，放轻松注意呼吸节奏，听助产师安排就好了
【产后恢复心得】盆底肌修复
产后42天检查盆底肌评分不及格，大笑会有漏尿的情况
在家修复了一个多月就不漏尿了，我的方法是运动+电刺激，家用得更方便我在医院也办了修复手续 2880十次后来发现还不如我做凯格尔运动效果明显
每天晚上躺在床上，产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果，前几次做的时候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感觉。用了一个月复查评分也及格啦~
身材恢复
我生完其他地方还好，主要是肚子肉肉比较松胯宽没有回去因为产后短期内还不太适合做一些有强度的腰腹训练，所以我是简单运动和饮食结合着来做
【腹式呼吸+饮食控制】
腹式呼吸（锻炼腹横肌）从坐月子我就开始做了，因为它做起来比较简单，还挺好坚持做下来的，想起来就做。
吸气的时候腹部鼓起（可以用双手放在腹部感受一下），呼气时收回腹部（呼气的速度要慢于吸气）每组20个，我一天起码能做三组。
饮食方面控制糖分和碳水的摄入，以蔬菜和鱼虾牛肉为主，多喝水，晚上7点以后不吃东西，体重下来了肚子上的肉自然也会减下来。
心态调整
我生完宝宝后一段时间，心情是比较烦躁的，有点无法接受自己身体上的一些变化，然后老公一直安慰照顾我，慢慢就调整了心态，保持开心，自己开心了才能把温柔带给宝宝呀
女人生完孩子都有这么一个阶段，认真做好修复，相信坚持下来身体会回到孕前状态的，一起加油吧！

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【锻炼|产后修复｜生完两个月，不像妈妈像姐姐！】
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