孕期睡不着？试试这5个?法，一觉睡到大天亮在孕期

在孕期，因为身体的变化，不少准妈妈会出现睡眠问题，睡眠的各种问题可以简单地形容为睡不着、睡不醒、睡不? 。
你可不要轻视「睡不好」这件事，孕期严重的睡眠障碍甚?可能增加巨??、早产以及后代肥胖、??管疾病的发?率。就算没有这么严重，睡眠障碍也是准妈妈发?妊娠期糖尿病、孕期及产后抑郁的危险因素之? 。

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所以，如果你觉得??最近睡眠不是很好，不要硬扛着，可以试试这节课介绍的5个?法。
?法?：改善睡眠环境，避免睡前兴奋
第?个?法是改善睡眠环境、避免睡前兴奋。坚持规律的作息时间，在睡觉前避免剧烈的运动或让?脑过于兴奋。保证卧室和床仅作为睡眠的地? ，不要在床上?作或?时间使??机等电?设备，以免出现「越刷屏越兴奋」、「根本停不下来」的情况。

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还要保证卧室的舒适性，室内温度、床上?品、?味以及光线等都是适宜睡眠的状态。
另外，孕期精神焦虑和紧张也可能造成睡眠问题。睡觉前你可以想象??处于?个安静、舒适的环境，试着放空头脑，放慢呼吸节奏，感受肌?逐渐放松，也可以让准爸爸在睡前帮你做局部按摩，或者在专业??指导下进?瑜伽和拉伸运动，在放松情绪的同时更容易?睡。
?法?：睡前2?时别吃太多，少摄?咖啡因
第?个?法是改善睡前饮? ，减轻胃肠道不适。过分饱?或饥饿，都有可能导致恶?及呕吐，特别是晚餐要?常注意，以免影响睡眠。

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?先，准妈妈晚餐应该选择清淡饮? ，过于?辣、刺激的?物或酸性饮料可能会加重烧?感。睡前2?时内避免过多进? ，可少量饮??些温热的?或?奶，或吃?些?零?如苏打饼?等。
另外，存在睡眠问题的准妈妈应该避免在睡前6?时内?喝茶、咖啡等，也不要吃巧克? ，这些?物中的咖啡因会影响睡眠。即便没有睡眠问题，也要把每天的咖啡因摄?量控制在200毫克以内。

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?如，星巴克的?杯拿铁，咖啡因含量?概就在200毫克左右。 ?袋15克的速溶咖啡，咖啡因含量?概是50毫克。
?法三：睡前记得排尿，睡前别喝太多?
第三个要说的，是提醒准妈妈们睡前尿尿。
孕早期和孕晚期不少准妈妈会因为尿频问题中断睡眠。因此，睡前排空膀胱，有助于减少起夜次数。睡前1～2?时不要喝太多? ，尤其避免喝果汁、咖啡或茶，以免进?步加重尿频症状。很多准妈妈为了帮助睡眠，会在睡前喝?杯?奶。但?奶确实没
有明确的助眠作? ，还可能让你因为喝下去太多??起夜。爱喝?奶的妈妈，最好放在睡前2?时喝。

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在平时也可以加强盆底功能锻炼，加强对膀胱肌?的控制，减轻尿频症状。
?法四：借助枕头，找到??觉得舒服的睡眠姿势
第四个?法是关于睡觉姿势。
孕中晚期，医?常常会建议准妈妈采取左侧卧位，但其实左侧卧或右侧卧都可以，侧卧位可以减少?宫对下腔静脉的压迫，也可以帮助排尿。

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仰卧位时，增?的?宫容易对?液循环造成影响，常常会让准妈妈感觉?慌，喘不过? ， ?法?睡甚?从睡梦中被憋醒。