怀孕不是一件轻松的事 , 从一身轻盈到挺着大肚 , 孕妈们不仅腰酸背痛、行动不便 , 还得时刻担忧胎儿的状况 , 连睡觉都不敢放松 。
孕期到底要选择怎样的睡眠姿势?睡姿不对会影响胎儿发育吗?今天就来好好说说这件事 。
孕期各阶段怎么调整睡姿?
孕期的睡姿不仅关系到孕妈能不能睡得舒服 , 也影响着胎儿的发育 。 在孕早、中、晚期 , 准妈妈应该选择不同的睡姿:
孕早期(1~3个月):仰卧/侧卧
怀孕初期时胎儿比较小 , 外力或自身压迫都不会很重 , 所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿(如仰卧、侧卧) , 但也要注意尽量不压迫到腹部 。
特别提醒 俯卧(趴着睡)会压迫到胎儿 , 影响胎儿的血氧供给 , 严重还可能造成缺氧、生长畸形等 , 所以绝对不建议孕妈采取这样的睡姿 。
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孕中期(4~7个月):侧卧
随着子宫和胎儿的长大 , 孕妈要更加注意保护腹部 , 这个时期如果孕妈仍然平躺睡 , 可能会加重腰背疼痛、影响子宫和胎盘的血流 , 所以更建议孕妈采用侧卧的睡姿 , 以孕妈舒适为准 , 可以选择左右侧卧位交替 。
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孕晚期(8~10个月):左侧卧
孕晚期时的睡姿对孕妈自身及胎儿都有很大的影响 , 而左侧卧是孕妈在这个阶段的最佳睡眠姿势:
1、左侧卧可以减轻子宫的压迫 , 维持正常血流量 , 保证胎盘的血液供给 , 为胎儿提供生长发育所需的营养物质;
2、左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫 , 改善脑组织的血液供给 , 有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生;
3、左侧卧还能改善子宫右旋的现象 , 有利于胎儿的生长发育 。
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睡觉时 , 孕妈可以在腰部垫上产科促愈枕 , 保持医学级30°左侧卧 , 有利于胎儿发育 , 缓解腰部的痛感 。
30°的左侧卧 , 能够最大化分散腰背部压力 , 改善微循环 , 同时左侧卧能够减轻下腔静脉收到的压迫 , 促进下肢血液回流 , 从而缓解疲劳 。 产科促愈枕采用高分子flexible PU内芯 , 同时底部2850颗防滑颗粒 , 保证30°左侧卧不缩水 。
【子宫|左侧卧是孕期最佳睡姿?当心“睡不对”危害大!不同阶段各有讲究】
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而老式孕妇枕的化纤棉内芯容易压扁 , 且无防滑颗粒 , 孕妇使用时易躺平 , 尤其在孕晚期 , 可能会诱发仰卧综合征 , 引起心悸胸闷、呼吸困难、低血压休克等 。
做好3件事 , 拥有好睡眠
虽然睡姿正确 , 但很多孕妈还是有睡不好的情况 。 试试这些方法 , 也许能帮助你更快更好地入睡:
1、适当运动
根据个人情况 , 可以在傍晚时散散步 , 睡前做一些简单、轻松的伸展运动 , 更有利于安睡 。
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2、睡前少喝水
怀孕后身体需要大量水分 , 可以在上午和下午多喝些水 , 但在睡前尽量少喝 , 避免频繁起夜影响睡眠情况 。
3、放松心情
怀孕后受到雌激素影响 , 很多孕妈会变得敏感、情绪多变 , 多和家人沟通、洗个热水澡、在睡前听些舒缓的音乐等 , 让自己彻底放松下来 , 才能更好地入睡 。
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