想让孩子分泌更多生长激素这样的运动量才是最好的最近我们一直在聊长个的话题

最近我们一直在聊长个的话题，很多家长都知道了运动对促进身高增长的重要性，但运动得适度，运动量太小起不到作用，而运动过度也会抑制生长激素的分泌，而且还会损伤到肌肉、关节、骨骼，尤其孩子的身体各器官系统尚未完全成熟，机能还不完善，运动过量带来的危害不可忽视。那么该让孩子运动到什么程度才算合适呢？今天我们就来具体聊聊这个话题。
在《运动生理学》中提到一组实验，无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH（生长激素）水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1升至12.6μg/L-1 。

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实验表明，中等强度的运动最能促进生长激素的分泌。
实验还观察到，运动15~20分钟，生长激素分泌量明显上升；30分钟后，生长激素的分泌量就会逐渐达到高峰，而1小时后就开始下降。
也就是说，想要孩子长高，并不是运动的越久越好， 30分钟~1个小时左右的时间最为恰当。
时间好判断，那中等强度又该如何判断呢？
在《运动医学名词》第一版中，对中等强度运动的定义是耗能是基础代谢3~6倍的运动，或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能能力水平的运动。慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山、游泳等都属于这类运动。

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介绍一种简便的判断办法——运动后净增脉搏数百分比分级法，其计算公式是：
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(运动后脉搏数－运动前脉搏数)÷运动前脉搏数×100% 。
运动后比运动前脉搏数的增加在41%～70%为中等运动强度。
也可以通过观察来判断运动强度，人在进行中等强度运动时的感受是有点吃力，孩子此时会呼吸明显加快，出汗明显，可以说话，但稍显气短。
如果运动中出现胸闷，呼吸急促，精神不振、大汗淋漓等现象，就是明显的运动过量导致，应该立即停止。当然，如果运动后身体有发热感、无汗、脉搏无任何变化或在2分钟内很快恢复，运动时还可以正常地说话、唱歌，说明运动量不足，也不会产生运动效果。
【想让孩子分泌更多生长激素这样的运动量才是最好的】除了运动中观察，我们也可以在日常生活中观察。
如果锻炼后，孩子晚上睡得很深，第二天精力旺盛、情绪饱满，没什么疲劳感，就说明运动量是合适的。

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如果孩子锻炼后虽然疲惫，但晚上睡不踏实，第二天浑身疲惫，精神萎靡，则说明运动量过了。
而且锻炼一段时间后，孩子食欲增加了，身高和体重都增加较快，说明运动量适宜。如果孩子食欲不升反降，甚至出现厌食，则说明运动消耗的能量过多了，已经伤了气，如果不及时调整就会影响身体健康。
我们有一学员的孩子就是这样，这个学员去年给她孩子报了一个武术班，本来是想提升孩子的体质，一开始一次课一个半小时，孩子也挺高兴，过了不到半年，这个机构就把一次课的时长拉为两个半小时，而且都是高强度的体能训练，那时孩子才7岁，每次上完课后累得连走路的力气都没了，晚上睡觉时，不是这疼就是那疼，总睡不踏实，第二天也无精打采的。这个学员一开始也觉得是运动大发了，但机构的老师一直强调运动对孩子体质增强的好处，孩子想要改善体质，就要坚持，要吃苦，于是她就鼓励孩子坚持去上课，直到后来孩子胃口越来越差，还连连生病，她才意识到确实运动量过头了。

想让孩子分泌更多生长激素 这样的运动量才是最好的

想让孩子分泌更多生长激素这样的运动量才是最好的