体重|这些备孕饮食两三事，你造吗？补充|饮食|豆类|中国营养学会

俗话说得好，同人不同命，同伞不同柄，在备孕也是如此，身边总听到不少姐妹说，为什么总有人一下就怀上了？为什么有人一直都怀不上呢？其实呢，看多了小编觉得备孕这个事情吧，也是有科学可循的。为了怀上健康的宝宝，其实我们可以从良好的饮食习惯上来下功夫~
【1】肥胖偏瘦？NONONO
就从小编我的血泪史来说，大学毕业之后到现在总共胖了30斤，主要还是暴饮暴食、高盐高油、过量饮食等不良的饮食习惯，已经反应在身体上了，像是每年体检都是超重、每个月大姨妈都不准时等等；而对于备孕人群来说呢，孕前体重可是与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠有着密切关系。高脂饮食所引起的孕期肥胖，能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加宝宝早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。
低体重或肥胖的育龄妇女，都是发生不良妊娠结局的高危人群，所以备孕女性的体重指数（BMI）要尽量保持在18.5～23.9的范围。

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【2】补叶酸！补叶酸！补叶酸！
备孕期间，记得一定要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物，除了适量动物性蛋白，还要有部分植物蛋白质，如豆制品、豆类和坚果等进行均衡搭配。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃新鲜蔬菜和水果。

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在备孕期要尤其注意叶酸的补充，因为叶酸是宝宝生长发育不可缺少的营养素，有利于预防宝宝神经管发育畸形、唐氏综合征、先天性心脏病和兔唇等疾病，还可预防孕期巨幼细胞贫血。中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg ，并且持续至整个孕期。

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【3】男性补锌
关于生蚝，我们经常听到一句话：男人的加油站，女人的美容院。对于男性而言，生蚝能提高生育力，这是因为生蚝富含锌，而缺锌会导致性功能减退和精子数减少。除了补锌外，还需增加富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等，提高精子质量。减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖饮料，这些成分都会减少精子数量，也就是尽量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖。良好的身体状况和营养贮备，是成功孕育新生命的重要条件。

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【体重|这些备孕饮食两三事，你造吗？】除了饮食方面，准爸爸准妈妈还要戒烟戒酒，避免熬夜，保持良好的卫生习惯和健康的生活方式，有利于优孕优育。祝你好孕~