意志力|坑惨几代人的“延迟满足”，真的有毒( 二 ) 家庭教育|延迟满足

结果发现，“冰桶组”在超市里的选购的商品数量和账单金额都要显著高于“常温组” 。

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这也解释了为什么在繁忙的工作之后，男生都沉迷于游戏，女生则沉迷于买买买了。
既然意志力如此宝贵，我们该如何科学运用才能达到事半功倍的效果呢？

劳逸结合

意志力和人们的血糖水平有关，稳定的能量供给可以让我们长时间保持意志力。因此一顿丰富的早餐可以让孩子精力满满迎接一天的学习挑战。
甜食和升糖率高的食物从长期来看并不利于稳定的意志力表现，肉类和复合碳水化合物如粗粮等成分较复杂的食物更能有助于维持血糖稳定。持续供能才能让我们的意志力保持得更久。
另外，疲劳的时候继续坚持写作业其实效率并不高，因为睡眠不足会极大地影响意志力。疲劳的时候应注意休息，让体能得到充分恢复，劳逸结合才能激发更好的创造力。

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好钢用在刀刃上

你大概想不到吧，意志力也是一种有限资源。所以，想要在重要的事情上大量使用（如考试前冲刺），就需要在另一些不重要的事情上保持克制（少用或尽量不用）。
在日常的学习中也是同样的，有些孩子喜欢先易后难，先把容易的作业都完成了，把“难啃的骨头”留到最后。这样把主要精力花在次要的事情上，等到意志力耗竭时，“难啃的骨头”很可能就变成了“明天再说吧！”久而久之就变成了拖延症。
比较好的做法是，在意志力充足的时候先攻克难关，把最难的学习任务先完成，随后简单的任务也就迎刃而解了。

免受诱惑打扰的环境

通过上文的实验我们知道，抵御自己的欲望是一件很花费意志力的事情。科学家研究显示在人清醒时大约有四分之一的时间在和欲望做斗争。
因此当我们想做“正经事”的时候，比如写作业，应当避免自己暴露在一个充满诱惑的环境中。
试想一下，上自习时手机不停地跳出消息，屏幕总是闪烁，你是不是根本没啥心思继续看书？抵御这种诱惑，也是一件很消耗意志力的事。
因此，建议各位爸妈在家中专门设立一个区域给孩子用来学习。这也是为什么上网课期间老师会建议孩子按时起床，穿正装上课。衣着规整、在免受诱惑打扰的环境上课让人有种学习的仪式感，也能让孩子意识到生活和学习的边界在哪里。

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分段设定目标

大家在生活中一定有过类似体会：目标设得过高，难免会产生倦怠感，意志力也很难贯穿始终，当目标达不到时，极容易自暴自弃。
因此我们可以分阶段地制定目标，每达成一个小目标就给自己一份小小的奖赏，一步步分阶段地实现最终的计划。
另外还可以采用“积极拖延”的策略来促进自己达成目标。当我们被外界诱惑，需要花费意志力来专心任务目标时，与其耗费意志力去跟欲望做斗争，不如采用“积极拖延”的战术，告诉自己可以顺从自己欲望，设定一个专门时间来放纵。
比如与其强制孩子忍住诱惑不去碰手机，不如尝试一下“积极拖延”，让他和欲望共处，告诉孩子可以去玩手机，但是需要在一个小时之后。带着“一个小时之后可以尽情玩手机”的愿景，孩子可能更容易解放意志力，专心完成学习任务。