孕晚期，学会这4招让你远离腰背酸痛，感觉很轻松！十月怀胎的辛苦

十月怀胎的辛苦，只有经历过的宝妈才最能体会。特别是到了孕晚期，妈妈的腹部隆起非常明显，行动上会十分不方便。最关键的是，她们还要承受腰背酸痛的折磨，真的是太煎熬了。
这个时候，胎儿的发育已经基本成型，羊水量也会增加，这些都会使孕妈腰椎部位负重过大，从而引发腰背酸痛。此外，到了孕晚期，妈妈体内会分泌一种松弛素，该激素会让骨盆间韧带变松，也会导致腰背酸痛。当然，如果妈妈体内缺钙的话，也是容易出现腰背酸痛的。

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孕晚期腰背酸痛虽然是一种正常现象，但是却会让妈妈的身体很受罪，不少孕妈因为腰背酸痛问题还出现了整日失眠的症状，这些到头来都会影响到胎儿的健康。想要胎儿发育的好，妈妈就一定要及时缓解腰背酸痛这种症状，这4个妙招不妨一用！
适当运动，放松心情
虽然孕晚期，妈妈行动已经不太方便了，但是还是要适当的进行一些运动。通过运动，全身血液循环速度加快，从而给胎儿提供更加充足的氧气，还能帮助调节心情，放松全身肌肉，缓解腰背酸痛。
不过，胎儿到了孕晚期阶段，四肢和各项器官已经发育成熟，已经具备独立存活的能力，随时都有可能出生。所以，妈妈外出活动，最好要有家人一同陪同，以免发生意外情况。此外，妈妈还要提前准备好待产包，当胎儿有出生迹象时，就可以拿着待产包及时到医院待产了。

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合理进食，控制体重
虽然怀孕期间，妈妈是一人吃两人补，但是也不能毫无节制的大吃大喝，这样是不利于胎儿和自身健康的。特别是到了孕晚期，如果妈妈饮食过量，很容易出现营养过剩的情况，从而造成胎儿体积过大，增加生产的难度。而且，孕晚期妈妈体重超标的话，也会加重腰背酸痛现象，受罪的还是自己。
为了自身和胎儿的健康着想，孕晚期，妈妈一定要合理规划自己的饮食，平时少吃一些高油腻、高糖类食物，多吃一些低脂营养丰富的食物。如果还是担心长胖，妈妈不妨买一些孕妇专用的营养品，会更加贴合孕妇体质，安全还健康。

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及时补钙，增强骨质
到了孕晚期，胎儿的发育速度会非常快，所以从母体获取的各类营养元素量就会增加。特别是钙物质，如果妈妈体内缺钙的话，不仅会耽误胎儿发育，还会损伤自身骨质健康，出现腰背酸痛的情况。
想要避免这种情况出现，妈妈就一定要及时给自己补充钙质。平时要多吃一些高钙类食物，比如鸡蛋、豆制品等，阳光充足时也要多外户外晒太阳，帮助促进体内钙质转化和吸收。当然，妈妈也可以买一些孕妇专用的钙片，补钙效果会更佳。

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避免弯腰，减少压迫
孕晚期，妈妈的身体变得比较笨重，所以就不要再做家务了，特别是一些需要长时间弯腰的家务，这样容易伤害到腰部肌肉，从而加重腰背酸痛现象。平时行走时，孕妈最好穿上柔软舒适的平底鞋，这样也能大大减轻腰椎负担。
不过，现在天冷了，建议妈妈买几双加绒保暖的平底鞋，免的脚部受凉。中医上讲“寒从脚起” ，只要把脚部捂暖了，就能避免很多不必要的疾病。但是，孕期毕竟体质特殊敏感，妈妈穿的鞋子也要慎重挑选，以免损伤健康。