子宫|健身培训 | 会员怀孕就要停卡，怎么破？( 二 ) 训练|身体|运动|健身|肌肉|客户

黄体素的功能：保护卵子直到成为受精卵、成为胚胎，因此它也称为助孕素。它能让子宫内膜更加稳定、让韧带组织比较松弛适合生产。它也跟雌激素一样，努力为身体储存养分，不过他俩手段不一。
雌激素会让脂肪累积，黄体素则会让肌肉难以生成。对于大脑来说，肌肉就是个赔钱货，因为肌肉组织很容易消耗热量，所以黄体素就很聪明的让肌肉不容易生成，身体的能量就不容易流失了！
这也同时解答了为什么女性更容易累积脂肪，难以生成肌肉，这些是为了宇宙继起之生命，为生育这件事做准备。但是不代表备孕的女性可以无限变胖，因为体重过重也会造成身体负担，影响备孕。
体重控制

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【子宫|健身培训 | 会员怀孕就要停卡，怎么破？】研究指出， BMI值大于25的女性， BMI每上升5 ，受孕几率就会下降7% ，其中可能的原因，包含了体重过重，常常伴随血压、血糖控制问题，以及腹腔因为过多负担让压力过大，内脏处于不稳定的状态，自然子宫也更容易受到压迫。因此备孕的妈妈，身体基本组成建议BMI控制在18~25 ，体脂率不低于22% ，并且要注意压力的调控。
备孕期训练重点：
避免过大的压力——先调节、放松身体，选择低强度的运动（自觉用力系数8~11）。例如呼吸、瑜伽、缓和的伸展都可以舒缓压力。
体重控制——通过健康饮食的调节，使BMI控制在18~25 ，选择适量的有氧运动，使体脂率达到健康标准。
针对骨盆周围的肌肉及核心肌肉进行运动——启动骨盆周围肌肉的运动，可以促进盆腔的血流，让子宫有更好的温度。配合核心参与的运动，维持稳定的腹腔压力。
孕中——孕期的运动选择
怀孕过程中，最适合的运动形式是“有氧运动” ，这里包含但不限于传统的脚踏车、慢跑、登阶、游泳等形式，只要是能持续运动的状态下，可以维持30分钟左右的形式，都可以考虑。所以这时候运动强度相对是中、低的状态。
有氧运动

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有氧运动的目的：让孕妈妈的血压稳定，透过有氧运动适当的给予心肺血管系统压力，一点气喘吁吁的感觉，可以强健心脏和血管。
有氧运动的强度：
初期（1-3个月）——自觉用力系数11~13 ，可以在运动过程中可以说出完整的一段话不会喘到间断。
中期（4-6个月）——自觉用力系数13~15 ，在运动过程中说出一段话中间会换气。
后期（6-9个月）——自觉用力系数11~15 ，若身体没有不适，可以沿用中期强度，若有骨盆酸胀、腰酸背痛等现象，可以降低到11-13 。
有氧运动的时间：30~45分钟
有氧运动的类型：稳态有氧最佳，如固定式单车、爬坡走、登阶等。
有氧运动的重点提示：避免高强度弹跳类冲击动作；确保运动技巧熟练；
呼吸与核心练习

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常说的核心训练指的究竟是什么？以躯干来说，可以比喻成帐篷，骨骼作为支架，肌肉作为布幕，支架的排列和布幕的正确收缩可以保护住在里面的人。
这一章节会介绍如何评估、训练自己的核心。从呼吸训练、盆底肌的启动，到腹腔压力的稳定，一步一步练习。
吸气时肺部扩张，横隔下降。吐气时，肺部变小，横隔上升。首先通过上下前后左后三维度的检查，确保肺脏软硬适中，能够稳定又可以适当扩张。然后配合呼吸进行躯干周围的肌肉训练，如，蹲起动作，当呼吸将深层核心启动之后加上表层核心，内外兼顾，就完成了一个理想的核心训练。