子宫|健身培训 | 会员怀孕就要停卡，怎么破？训练|身体|运动|健身|肌肉|客户

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“教练，我怀孕了！帮我停卡吧！”
相信不少教练们都经历过这种情况，女性一旦开始经历生育过程，少则一年，多则更久的时间，都不能来训练了，意味着她的卡、课都要开始冻结。很多人心里都明白，孕期、产后其实都是需要运动的，但自己没有这方面的专业和万全的安全保障，想帮助会员却也无计可施。
今天我们就来聊一聊，关于女性孕期训练的那些事儿。

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首先需要了解的是，妊娠前后对女性会产生的生理变化有哪些。大多女性不得不面对的人生问题就是组建家庭，生育后代，而这个过程中，其实从生理到心理上，都会使准妈妈们产生各方面的变化，而困扰最多的则是身材走形、腰背肩颈时常疼痛、妇科问题和夫妻生活问题。

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其实走进健身房的女性客户中，很大一部分是经历过生产的妈妈，产后没有及时注意体重管理，导致自己都看不下去了，决心开始改变；也有一部分是备孕的，迫于社会生活的压力，对自己的身体照顾不周，导致身体机能不良，不易于受孕；但很少出现有人发现自己怀孕了，还来到健身房寻求锻炼的。出于考虑家人意见、安全顾虑和对孕期训练的意识薄弱，导致一旦怀孕，准妈妈们瞬间化身瓷娃娃，生怕一不小心伤到宝宝。
实际上，女性备孕期、怀孕中、生产后，都是需要运动的。只是运动的方式、强度和训练量如何去把控的问题了。
咱们纳特健身学院往届毕业的学员中，提出关于”如何给女性设计孕期训练方案“的问题越来越多，所以我们从70期开始，加入女性孕产课题到纳特健身学院的课程板块中，为大家答疑解惑。

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作为健身教练，面对孕产期的女客户，我们可以做些什么呢？
首先需要确认以下几点：
1、确认客户处于哪个阶段，这里分为备孕期、孕前中后期、产后期。
2、孕期客户身体其他方面健康状况如何，排除她可能出现的宫外孕、孕期高血糖，高血压，激素水平不稳定等情况，如果要对她进行孕期训练指导，需要客户提供医院出具的孕检资料，确保她的身体状况良好，可以适量运动。
3、确认客户及她家人的意见，有些家庭成员可能出于担心，不赞同准妈妈们怀孕期间到健身房训练，我们应该尊重他们的意见，寻求一个折中的方案，比如给客户录制训练视频或给出一些有益的训练指导方案。
本篇内容主要为大家简述客户孕前、孕中、产后的训练指导方案。
备孕——荷尔蒙变化与体重管理
备孕期间首要考虑的是妈妈肚子里的养分是否足够？这里要大家认识的第一个朋友是”子宫内膜“ ，它等于宝宝生长的土壤，而影响土壤是否肥沃的关键在于荷尔蒙，分别是”雌激素"与”黄体素“ 。
荷尔蒙

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雌激素的功能：让子宫内膜增厚，通过大脑神经传导讯号让动脉更容易运输养分；将能量积累在身体内，也就是将吃下去的食物变成脂肪等营养。
因此，雌激素分泌时，女性是容易形成脂肪的， so ，备孕期间不可过度减脂，脂肪是重要的原料，它形成我们的荷尔蒙，提供燃料。所以备孕期间体脂要高于22% ，就代表这个身体储存了足够、适合的能量来孕育新生命！