产后|这套产后康复操简单易学!孕妈收好!( 二 )

产后14天开始 。
产后|这套产后康复操简单易学!孕妈收好!
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跪姿,成俯伏状 。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面 。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位) 。保持住这个姿势,最初2分钟,以后可增加至8分钟 。
全身运动
产后14天开始 。
产后|这套产后康复操简单易学!孕妈收好!
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跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次 。
腹部运动(仰卧脚踏车)
产后14天开始 。
产后|这套产后康复操简单易学!孕妈收好!
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仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次 。
想摆脱产后各种问题,一定要抓住运动和饮食两个方面,既有利于身体的健康,还能使自己的形体更美哦!
本文首发:郴三复康科普
责任编辑:一川
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