子宫|新妈妈必看的月子餐指南，这样安排营养美味吃不胖！( 二 ) 月子|奶水|营养|食物|身体|美味

刚刚生产完的时候肠胃功能还没有恢复正常，身体虚弱，食欲不佳，应以清淡为宜。
随着恶露的排出以及乳腺畅通，再进行身体调理和营养补充，鸡汤、鱼汤、排骨汤这些可以给安排上。

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这一阶段过后，妈妈身体基本能接受大补了，可以把滋阴补血的食物添加上。进补是门大学问，需要循序渐进的，不要随意进补哦！
就像我们爱帝宫的月子餐是由专业营养师根据产后妈妈体质私人定制的，科学分为清调补三个阶段，每个阶段进补要点不同，餐单的设计也有偏重点。

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（爱帝宫月子餐）
现共有三个月子餐套餐库，总包含1000多个餐品词条。一日五餐，每天为产后妈妈提供多达60种食物，从专业营养的角度满足产后妈妈身体恢复、宝宝口粮、控制热量、调节口味等方面的需求。
宫内月子餐在餐单的设计上会兼顾到产后妈妈的特殊需求，既补充营养又能控制体重增长，既能满足增泌乳又能控制泌乳过多，这也是为什么那些宫内入住的妈妈们能够快速恢复身材的原因之一。
三、母乳妈妈营养要点
现在大多数妈妈都会母乳喂养，所以关于母乳妈妈饮食的问题单独和大家讲一下，有以下几个要点。

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1. 保证充足恰当的热量
母乳喂养的妈妈，要保证充足的食物摄入，满足哺乳所需的能量。当然并不是说随便多吃、想吃多少吃多少，适当增加饮食量即可。
也不要因为害怕长肉而节食，母乳基本可以把为此增加的食物热量消耗掉的。哺乳期节食对妈妈身体影响很大，也不利于宝宝喂养。
2. 食物种类多样化
要保证食物种类的多样性，科学的建议是母乳妈妈一周所吃的食物种类达到50种为宜。碳水化合物、蛋白质、纤维素、脂肪等缺一不可。
月子里的主食可以搭配各种粗粮，蛋白质可通过鸡蛋和肉类、鱼类等来补充，每天吃1-2个鸡蛋为宜，肉类每天保证120g即可，每周吃1-2次鱼。
另外在传统的月子观念里，不能吃蔬菜水果。
这个是不对的，产后妈妈月子里要坚持补充应季蔬菜水果。
水果尽量选择中性或热性的水果，吃常温的就好，不要吃从冰箱里拿出来的。
食用油方面可以用菜籽油、橄榄油、麻油等，这些油类富含不饱和脂肪酸，可以给妈妈和宝宝提供均衡的营养。
3. 注重钙的补充
分娩和哺乳的过程中，妈妈体内的钙会流失很多，产后月子期对钙的需求也从日常的1000毫克一天上升到1500毫克每天。
牛奶、奶酪等奶制品，以及鱼类尤其是鳗鱼、鳝鱼、沙丁鱼等都是钙的良好来源，产后妈妈要保证每天250毫升的牛奶摄入。
4. 哺乳妈妈要记得补充水分
分泌乳汁的过程会消耗新妈妈体内大量的水分，所以要比平时多喝一些水。
白开水、豆浆、蔬果汤汁等都可以作为补充水分的方式，注意不要喝咖啡和可乐等饮品，因为含有咖啡因容易使人兴奋，不利于妈妈身体恢复，影响乳汁的质量，也会影响宝宝成长。
四、产后不同阶段饮食安排
在家里坐月子具体怎样吃是个大学问。
这里小编做了个每日饮食举例，以及这一阶段适合的月子餐，妈妈可以根据自己的喜好来设计月子餐单哦！