子宫|新妈妈必看的月子餐指南，这样安排营养美味吃不胖！月子|奶水|营养|食物|身体|美味

新妈妈产后身体恢复得怎么样，和月子期怎样补有很大关系。
新妈妈生产过后“气血大失” ，身体处于较虚弱的状态，更容易接受调整，所以我们常说月子期是产后体质调养的黄金期。
那么在家里坐月子怎样做好进补呢？跟着小编一起来看一下吧！
一、月子饮食原则
生产完后妈妈们要恢复身体和进行哺乳，产后饮食要注意的地方也挺多的，下面这几个原则是需要好好遵循的：
1. 坚持少食多餐的原则；
2. 饮食营养均衡；
3. 选择松软的食物；
4. 忌食生、冷、硬以及刺激性大的食物；

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二、进补要注意的几个问题
1. 不要“填鸭式”进补
新妈妈怀孕和分娩的过程会消耗很多能量，月子里把这些流失的营养补充回来无可厚非，但方式很重要。
科学坐月子理念所提倡的月子里进补，并不是盲目去填鸭式进补。
传统的生完宝宝恨不得立马给上鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这些的并不可取哦，大补的东西更加不要随便给刚刚生产完的产妇吃。产后太早吃油腻、脂肪含量高的食物，会影响乳腺管的畅通，还有可能导致产后妈妈高血压，进而延长子宫的恢复期。
如果立刻进补大补的如各类参、桂圆等补益性食品，可能会抑制子宫收缩，影响宫内淤血排出，影响子宫恢复。所以啊，科学进补并不等于随便进补。注重营养搭配，月子期分阶段进补才是最好的产后进补方式。
2. 慎服生化汤
生化汤的主要功效是活血化瘀，也就是帮助产后妈妈排恶露。
恶露和身体残留物的排出可以加快产后妈妈子宫的恢复，但并不是自己随便喝就可以了。
之前新闻报导说有新妈妈因为在家随便喝生化汤而导致产后大出血的情况，关乎身体的东西进食要慎重。

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因为生化汤是活血化瘀的，喝的量多容易引起子宫内膜不稳定，从而造成不断出血。
生化汤本质上是属于中药，在服用之前要咨询中医师，了解自己的体质，并根据这个来做评估是否要服用，以及服用多少。
还要注意一点，服用时要避开服用子宫收缩剂的时间。
3. 不要过早喝下奶汤
另一个大量进补的原因是为了催乳，多吃多产奶从字面意思去看好像还挺有道理的样子。
然而事实却是刚刚生产后的产妇并不适合催乳，因为这个时候乳腺尚未畅通，大量进补特别是吃下太多针对下奶的汤品，容易导致乳腺堵塞。

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刚刚生完宝宝，一般妈妈都有奶水的，而且宝宝这时候对奶水的需求量也不多，所以并不需要冒着堵奶的风险去大量进补。
至于奶水多的产后妈妈更加不需要多喝催乳汤，本来奶水多，如果再催乳，没有及时排空容易导致堵奶，最终还可能引发乳腺炎。

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另一个我们要了解的知识是新妈妈奶量受什么影响，这个确实和营养有关，但遗传也是一个大的影响因素，另外还有情绪等。
不能因为觉得奶水少就疯狂进补，这样也不一定会增加奶水，反而会得不偿失。
4. 月子科学进补很重要
产后不同阶段，新妈妈身体对营养的需求是不一样的。