蔬菜|叶酸、钙、DHA……偏偏漏掉了膳食纤维，难怪孕期便秘、胖得快补充|肠道|营养|血糖|叶酸|孕妇

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
很多人习惯把孕妇比作“大熊猫” ，因为在怀孕后身体就不再属于自己一个人，需要注意的事情也就更多，做任何事情都要为小宝宝考虑一下。
通常来说，怀孕后首先要从“吃”的方面做出改变，不论什么营养都要“加倍” ，这样才能供得上胎儿的发育。

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叶酸、钙、DHA……这些老生常谈的营养，估计每位孕妇在孕期都少不了，但有一样却很容易被忽略，甚至生了二胎后也没注意到，那就是“膳食纤维” 。
膳食纤维在“瘦身”领域出现较多，实际上它是一种多糖化合物，包括木质素、纤维素、半纤维素等，是人类必要营养素中的第七大营养素。

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神奇的是，膳食纤维不会被肠道和胃所消化，既然不能被吸收，那么饱腹感就非常强，同时还没有热量，因此膳食纤维成了减肥人群的挚爱。
但膳食纤维的价值可不仅在减肥这一件事上，对孕妇而言，膳食纤维的地位可不比叶酸和钙低。
为啥说膳食纤维对孕妇好，这些功效别忽略！膳食纤维可有效缓解血糖升高
孕期的血糖高低不仅影响孕妈的健康，也直接影响着胎儿的发育，不少孕妇都会在孕期被要求控制血糖，但这也绝非易事。

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而膳食纤维可以提高胰岛素的敏感性，通过包裹食物中的糖分，达到吸收的目的，能平衡血糖，对于孕期血糖偏高的孕妇来说，绝对是控糖的天然助手。
膳食纤维可降低脂肪吸收
孕妇最怕的就是怀孕长胖，如果是胎儿长胖还好，但如果脂肪长在自己身上就不得不紧张起来，但总不能在孕期节食减肥啊！

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这时膳食纤维的作用就体现出来了，当膳食纤维和脂肪酸结合后，可以使得脂肪酸在消化时不被吸收，长胖的几率就降低了。
【蔬菜|叶酸、钙、DHA……偏偏漏掉了膳食纤维，难怪孕期便秘、胖得快】膳食纤维可改善孕妇肠道
在孕期尤其是孕晚期孕妇活动少，吃得多，肠道消化变慢，容易出现便秘的情况，身体已有诸多不便再加上便秘，对孕妇来说是很痛苦的事。

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膳食纤维的持水性很强，吸水后可以使孕妇的大便变得松软，当大便经过肠道排泄时会更轻松，不仅如此，膳食纤维还能刺激肠道蠕动，对改善肠道功能也有帮助。
孕妇要正确解锁补充膳食纤维说了这么多膳食纤维的好处，可在生活中膳食纤维看不见摸不着，孕妇该如何补充？该吃哪些食物呢？
首先，多吃豆类
生活中常见的各种豆类，都含有很高的膳食纤维，这就给孕妇很多选择空间，可以泡豆子煮粥作为早餐，也可以喝豆浆。