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香蕉
香蕉被称为包着果皮的“安眠药” ， 香蕉不仅能平稳血清素和褪黑素 ， 其中所含的镁元素还能让肌肉放松 。 并且 ， 香蕉的食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。 另外 ， 香蕉的卡路里也很低 ， 睡前吃不会引起发胖 。
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杏仁
杏仁中不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 它还与蜂蜜一样 ， 含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。 孕妈咪经常吃杏仁 ， 可以有助于缓解焦虑情绪和睡眠 。 同时杏仁还有利于心脏健康 ， 能帮你“清洁”肠道 。
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菊花茶
具有一定的镇静效果 ， 可以缓解孕妇的精神紧张 ， 放松神经和身体 ， 其助眠作用胜似安眠药 。
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核桃
在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量 。 美国有研究发现 ， 核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍 ， 具有安神助眠的作用 ， 常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。 爱失眠的孕妈咪 ， 可以将核桃和黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前吃15克 ， 助眠效果非常明显 。
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葵花子
葵花子中含多种氨基酸和维生素 ， 具有调节新陈代谢、促进消化液分泌、改善脑细胞抑制机能、安神助眠的作用 。 孕妈咪可以在晚餐后嗑一些葵花子 ， 不仅可以帮助消化 ， 还能帮助睡眠 。
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大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、糖 、维生素c 、钙 、磷 、铁等有益物质， 具有安神补脾的作用 ， 晚饭后用大枣加水煎汁服用 ， 或将大枣与百合煮粥食用 ， 能加快入睡时间 。
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菠菜
菠菜是名副其实的"蔬菜之王" ， 孕妇可以多吃 ， 菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合 ， 并且菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K ， 最重要的是 ， 菠菜里面还含钙、铁、锌等微量元素 ， 具有促进睡眠的作用 ， 而菠菜中的叶酸则能够维持大脑血清素的稳定 ， 可以让人保持心情平和 ， 晚餐吃菠菜可以使人有一个良好的睡前情绪 。
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燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 其含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 能诱使人产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。 孕期的晚餐 ， 可以煮一小碗谷类主食加入燕麦 ， 再加少许蜂蜜混合 ， 有很好的的助眠效果 。
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亚麻籽
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