根据相关条文规定，常人每日应进食150μg，那么每天盐的摄入应为7g左右，而孕妇要比常人多出约3成，也就是说，在7g的基础上再多出半调羹盐方可满足身体需求 。
注意每次使用后，要注意密封，在烧菜时等菜即将熟之后再撒入盐，这样才不会破坏原本的营养成分 。
需要留意的是，孕期女性体质特殊，虽然要加强碘的摄入，但也不可食用口味过咸的食物，否则会使血压飙升 。且在极为关键的孕后期，光吃碘盐来补充效果不够理想 。
2.含碘食物
食用碘含量丰富的食物也同样能帮助身体补充碘元素，诸如海鱼、干贝、海带、虾米、带鱼、青椒、牛奶、紫菜等等 。海藻类的食物是不少女性的大爱，不过在补充时要注意控制食用量，每个星期约为50g最佳，可以配合碘盐一同煮熟，效果更为明显 。
3.含碘制剂
目前，市场上也出现了很多补碘的多维元素片以及各类含碘制剂，一般来说通过食补就可以帮助身体得到很好的补充，如果准妈妈身体中的碘含量极度缺乏，也可以询问医生能否为其配置含碘补剂 。
注意，断不可盲补，因为碘摄入的安全范围有限，个人难以控制，且市场上的营养品中并不仅仅还有碘，要仔细辨别其中成分，以防对自身和腹中孩子不利 。建议询问医生后，再合理使用补碘制品 。

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4.补碘食谱推荐
三色蛰丝
食材：
4两海蜇皮，1个青椒，1个红椒，生姜，调味品适量 。
步骤：
a.用水把海蜇皮冲洗干净，并用刀把其切成丝状，放进温水中稍稍泡会，去除其中的水分，搁置备用 。
b.将生姜，青椒与红椒用水冲洗，用刀将三者切成丝状，搁一边备用 。
c.将青椒，红椒和海蜇皮都放入碗中，加入调味品调匀，最后搁入适量姜丝 。
功效：海蜇中的碘含量很可观，特别适合孕期食用，此外还含有多种营养元素，是食补的好食材 。
虾皮菠菜粥
食材：
1两菠菜，1把虾皮，1勺猪油，2两粳米，味精，盐适量 。
步骤：
a.淘粳米，洗净后取出再搁进凉水中，半个钟头后取出，流干多余的水分 。
b.用水将虾皮冲洗干净，放入到温水中浸泡，直到变软为止 。
c.用水将菠菜清洗干净，在热水中过一下，搁置备用 。
d.准备1升的凉水，入锅，并把粳米倒进其中 。
e.开大火，等到米汤开后放入猪油和虾皮，搅拌 。
f.改小火，熬成粥，最后将其他食材都搁入锅中，搅拌几次便可盛出 。
功效：此菜不仅仅含有很多碘，钙元素比例也很大，准妈妈食用后可以帮助身体同时进行两大元素的补充 。
海带猪腰汤
食材：数量海带，2个猪腰 。
步骤：
a.把海带搁入水中泡上一天，冲洗之后，用刀切块 。
b.将猪腰用水清洗仔细，用刀切成小片状 。
c.向锅中倒进清水，烧开后将猪腰搁入 。
d.稍煮3分钟，把海带也放进汤中，炖煮，熟透后加入调味品 。

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功效：海带中的碘含量自然不用多说，此外该汤还可以呵护女性的秀发，缓解孕期水肿，调节血压等等 。
孕期补碘的注意事项
1.食用海带要谨慎
海带成为了不少准妈妈的首选之品，建议各位每星期食用2顿左右即可满足身体所需 。需要注意的是，该物中含有砷，直接食用会造成身体中毒，因此应在烹饪前用水浸泡一天晒干，以便去除砷，此外还要不断地换水 。
2.补碘也不宜过量

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