产后营养餐食谱产妇月子餐怎么做详细做法

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我们都知道，生完孩子以后，妈妈的元气亏损的都是比较严重的，所以在生完孩子以后，营养餐就是非常关键的了，毕竟大家都知道食物是营养的最佳来源，而要补充营养，那么选对食物是关键，特别是在宝妈们最脆弱的时候，今天小编就给大家讲讲，产后营养餐究竟应该怎么做，这些食物可以帮助妈妈们快速的恢复元气~一起来看看吧~
首先我们要知道的是，产妇在生产的过程之后，血气肯定是有大量亏损的，所以我们在选择食物的时候，应该尽量的选择一些可以补充血气的食物，帮助宝妈们恢复亏损的元气，但是这里也并不是任何补充血气的食物都可以，还是要选择一些相对于较温和的食物，太过于燥热或者太过于寒凉的食物都是不可以的，这一点大家一定要注意了！
其次就是产妇在生产的时候，因为血气亏损严重的原因，所以也会造成体内的铁元素急剧的亏损，所以产妇们在生产完了以后，就应该多吃一些含铁元素比较丰富的食物，促进体内对于铁元素的吸收，补充亏损的铁元素，还有一点就是，产妇们在生完孩子以后，应该多补充一些含丰富维生素B的食物，帮助伤口的愈合，以及体内激素的平衡。
最后一定就是产妇们在生完孩子以后，营养一定要均衡，应该多吃一些含有丰富蛋白质的食物，这样才可以很好的帮助宝妈们补充营养，达到一个均衡~另外还有一点值得一说的就是，需要喂奶的宝妈们最好还多补充一些含有丰富钙质的食物，因为宝宝刚刚出生，身体的骨头什么的都是比较脆弱的，而宝宝的营养全靠母亲的母乳提供，所以这个时候宝妈们多吃一些含钙比较丰富的食物，对宝宝的成长也是十分有利的！
产妇产后营养餐有哪些，应该怎么做？
猪肝西红柿浓汤
食材：大番茄2个、猪肝1小块。
做法：
1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。
2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。
3、猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。
4、番茄去皮，切小块。
5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效：番茄猪肝汤味道鲜美，帮助妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈免疫力。
黑豆乌鸡汤
食材：黑豆150克、乌骨鸡1只、枣（干）10个、食盐适量、姜5克。
【产后营养餐食谱产妇月子餐怎么做详细做法】做法：
1、将处理好的乌鸡洗净备用。
2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。
3、将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。
4、改用中火继续煲约3小时。
5、加入适量盐，即可。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效：食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效。
豆腐鲫鱼汤
食材：
鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。
做法：
1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

产后营养餐食谱 产妇月子餐怎么做详细做法

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