10种补钙食物宝宝越吃越强壮

孩子的健康成长离不开妈妈的精心呵护与关照，为了让孩子健康成长，妈妈们在生活当中，总是把宝宝的饮食健康问题放在第一位。可是，宝宝吃什么最有利生长呢？专家研究发现，儿童饮食除了要摄取适量的维生素之外，钙质是必不可少且相当重要的。
要知道，3-6岁的宝宝正处在成长发育的高峰期，妈咪们千万别大意。要想让宝宝长得高高壮壮，除了日常的体育锻炼外，合理的饮食是非常关键的。下面，育儿网小编就为各位妈咪们推荐10种补钙食物，它们都富含了钙或维生素D，能够有效帮助宝宝强健骨骼，让您的宝贝赢在起跑线上。

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1、奶酪
43克奶酪的钙含量超过宝宝每日钙需求量的30% 。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康，所以妈咪给宝宝吃奶酪要适量哟！
推荐食谱：水果奶酪土豆泥
材料：
土豆1个，火龙果1/2个，奶酪1片，猕猴桃1个，苹果1/2个，蜂蜜适量。
做法：
1、火龙果、猕猴桃去皮，切丁；苹果去皮，去核，切丁；奶酪切丁。
2、土豆去皮，切片，放入蒸锅中蒸熟。
3、放晾后，放入保鲜袋中，压成泥。
4、将土豆泥放入碗中，加入少许蜂蜜拌匀。
5、再放入苹果丁、奶酪丁、猕猴桃丁、火龙果丁搅拌均匀即可。
2、三文鱼
三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足宝宝全部维生素D的日需求量。
推荐食谱：
香煎三文鱼
材料：
挪威三文鱼370g，油、生抽各适量。
做法：
1、将洗净的三文鱼放入厨房用纸上吸干水分。
2、将三文鱼切成三个厚片。
3、大火热锅，倒入粟米油，放入三文鱼煎至微微变色。
4、盖锅盖，文火煎制3分钟。
5、揭盖，见到双面金黄色即可关火。

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3、酸奶
大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D 。
喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
推荐食谱：酸奶水果杯
材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。
做法：
1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄。
2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。
3、倒入酸奶。
4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可。
4、牛奶
一杯250毫升的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。如果为宝宝选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
推荐食谱：牛奶炖蛋
材料：牛奶200ml，鸡蛋1个，砂糖2小勺。
做法：
1、鸡蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。
2、倒入牛奶，搅拌均匀。
3、用很细的网筛把搅拌好的蛋液过筛。
4、盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。

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5：沙丁鱼
沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
推荐食谱：沙丁鱼寿司
材料：大米200g，沙丁鱼罐头1盒，寿司醋40g，胡萝卜、菠菜、寿司海苔各适量。
做法：
1、胡萝卜切条，开水焯烫熟；菠菜洗净，焯烫熟。焯烫好的菜滤掉水备用。
2、米饭煮熟，将寿司醋倒入米饭中，拌匀。

10种补钙食物 宝宝越吃越强壮

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