08年源于产后抑郁的杀人事件!( 三 )


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研究发现,至少有10%的新妈咪会体验到不同严重程度的产后抑郁 。产后抑郁可能在产后1年内的任何时刻发生,如果不进行治疗,甚而可持续1年甚至更长时间 。产后抑郁的症状类似于产后沮丧,但是严重得多,会影响到女性的健康并使她们在相当长的时间内表现不良 。如果产后沮丧的症状持续时间超过了两个星期,或者严重干扰了处理日常生活事务的能力,一定要去看医生 。这些症状表明,你很可能已经出现产后抑郁 。你需要接受药物治疗 。此外,心理咨询、家庭支持、自我调整都会让情况好转 。
预防产后忧郁症的措施主要有:
1、新妈妈本身 。要保持心情舒畅,多读优生优育和有利于心身健康的书刊,多听悦耳、轻松的音乐;不看不听可使心情不快的书刊和音响 。对自身的心理变化要有意识地去控制,加强自我调养,切不可听之任之发展忧郁、愁闷 。
2、要营造一个温馨和睦的家庭氛围 。家庭成员都要尊重和关心新妈妈,对新妈妈心理变化要多安抚,生活上多照顾;特别是丈夫的体贴、关爱,对预防产后忧郁症极其重要 。切忌只顾孩子,把新妈妈晾在一边无人过问 。
“产后抑郁症”的9大自我调节法——
1、焦点转移,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上 。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中 。所以要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动 。
2、主动求助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现 。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式 。
3、放松充电法,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用 。避免心理、情绪透支 。
4、行为调整法,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等 。
5、倾诉宣泄法,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪 。
6、角色交替法,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力 。
7、自我鼓励法,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面 。
8、自我实现法,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要 。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现 。
9、食物治疗法“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象 。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态 。
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10种食物消除准妈妈的产后抑郁——
1、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼 。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量 。