08年源于产后抑郁的杀人事件!( 四 )


2、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素 。
3、葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压 。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。
4、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。”
5、菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材 。
6、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐 。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
7、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情 。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒 。
8、南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
9、低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了 。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
10、鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好 。而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
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产后抑郁高危人群,这些妈妈要注意——
尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁,有些女性比其他女性更容易出现产后抑郁,如果有如下情况,出现产后抑郁的危险性更大些DD
1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史 。
2. 孩子的到来不在计划之内 。
3. 你的丈夫不能提供情感上和实际的支持 。
4. 你面临着婚姻问题 。
5. 你面临着经济困难 。
6. 你刚刚经历了离异或分居 。
7. 你在怀孕期间经历了重大的生活改变,例如搬迁、失去工作等等 。
8. 你有严重的经前期综合征 。
9. 你的分娩过程不顺利 。
10. 你有童年期创伤、曾经被虐待或者你的家庭功能不良 。
豆豆妈特别提示 。有很多女性具有多项危险因素,却从不抑郁 。有些女性只有一项或者根本没有这些危险因素,却在产后经历了重度抑郁 。
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