“坐月子”吃得不能太精细

在很多人的印象里 , 生完孩子后产妇坐月子就是足不出户 , 不能出门甚至不能见太阳 , 每天“养尊处优” 。
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在很多人的印象里 , 生完孩子后产妇坐月子就是足不出户 , 不能出门甚至不能见太阳 , 每天“养尊处优” 。此外 , 鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角 , 以帮助产妇“下奶” 。专家提醒 , 产妇在坐月子期间不但要正常活动 , 而且吃得也不能太精细 。
海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出 , 其实产妇坐月子根本不必这样“隆重” , 如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了 。在饮食上 , 产妇也不应该吃得太精细 , 因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失 , 二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物 , 很容易导致产妇便秘 。因此在保证一定量粮食的基础上 , 要粗细粮结合吃 , 多吃一些富含纤维的食物 , 因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动 , 不仅有利消化 , 还可以防止便秘 。
此外 , 要保证产妇的营养全面 , 正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足 , 可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物 , 但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果 。另外 , 通过喝鱼汤来下奶的产妇 , 也不能光喝汤而不吃鱼肉 , 要知道汤里的营养毕竟有限 , 而鱼肉里的胶质纤维比较丰富 , 还能促进肠道蠕动 。
另外 , 虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯 , 但医学研究表明 , 分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋 。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大 , 出汗多 , 体液不足 , 消化能力也会下降 。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化 , 这会增加胃肠负担 。因此在分娩后数小时内 , 应吃半流质或流质食物 。建议可以喝些红糖水 , 因为红糖中的营养成分更高 , 有较丰富的矿物质和微量元素等 。
那么在饮食上盖怎样补呢?
1.猪肝适合在早上、中午食用 。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效 。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状 , 莲藕具有缓和神经紧张的作用 。
4.干贝有稳定情绪作用 , 可治疗产后忧郁症 。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C , 是产妇的最佳菜肴 。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效 。
7.芝麻含钙高 , 多吃可预防产钙质之流失及便秘 。
8.猪蹄能补血通乳 , 可治疗产后缺乳症 。
9.花生能养血止血 , 可治疗贫血出血症 , 其有滋养作用 。
10.西芹纤维质高 , 多吃可预防产妇便秘 。
11.糯米性味甘平 , 补中益气 , 而红y油饭是一道产妇高贵补品 。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C , 对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 。
13.海参是零胆固醇的食品 , 蛋白质高 , 适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用 。
14.猪心有强化心脏的功能 。
15.吻鱼含钙丰富 , 适合产妇食用 。
【“坐月子”吃得不能太精细】
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