如何进入深度睡眠

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深度睡眠对人体的健康起决定作用,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多,简单的说,深度睡眠就是一种高效又省时的睡眠.那么如何进入深度睡眠保证睡眠的效果？
【如何进入深度睡眠】一、放松调节助你轻松入睡
夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段.你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节.你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去.过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡.放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵.
具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟,将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来,睡前做会儿释放压力的冥想.
二、锻炼有助于睡眠
那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠,而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说,他们很少有失眠的状况.锻炼有助于睡眠,它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠.每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次,同时在晚上做会儿冥想或太极,不仅会让你快速入睡,而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间.事实上,对许多人来说,仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题.早晨下午都可以去做锻炼,但不要在睡觉前两个小时内去做运动.
三、食物也会影响你的睡眠
假如你很晚才吃晚饭的话,你醒来时会感觉到很累.在你试图想要快点入睡的同时,你的身体正在忙于消化你的晚餐,所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样.在睡觉前三小时内不要吃任何食物.此外,切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠,尤其是在睡觉前更要注意这点.还需注意的是假如你有睡眠问题的话,你就更不应该继续饮用咖啡因饮料.
你可以试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困.另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸,在一些情况下它有助于你进入深度睡眠.此外,你还可以在点心中加入点天然的香草调味料.如果你喜欢的话,可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶.
四、营造适宜睡眠的宁静氛围
睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响.尽一切所能,为自己营造一个安静和舒适的环境.最理想的情况就是,你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方.家居饰品越简单越好.灯光要柔和,你所播放的音乐要舒缓.研究表明,薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意,所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择.不要让宠物呆在你的卧室内,因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠.尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方.
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