容易引发抑郁的12种思维方式，有的话一定要改变！( 三 )

有的人会有一个自责的倾向，认为好的都是别人干的，坏事都是自己干的。
而大多心理健康人群倾向于对正性事件内归因，负性事件外归因。

例如：当你因为某件事受到别人的称赞时，这种思维方式会告诉你：这只是他们表面上的客气，与我无关。
还有一些女生，如果别人表达说很喜欢她，她会说：这些人并不了解我，我其实是一个很糟糕的女人，没有人会真正喜欢我。

因此，拥有有这种思维方式的人，可以在很短的时间内将快乐变为烦恼，将正性体验转化为负性体验。
不过，你可能自己都不知道自己在做些什么。
08.乱贴标签给自己贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象。
它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一个人时，要以他的错误为尺度。”
只要用开头为“我是一个……”的句子描述你的错误，你就很可能是给自己贴标签。

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例如：你因为投资股票失利了，这时候，你就很可能会给自己贴标签说：我就是一个笨蛋，我就是一个没用的人。但事实情况是，股市有涨有跌，你只是偶尔判断失误而已。所以，你只是犯了一个错误罢了。

给自己贴标签不仅是自寻烦恼，而且还很荒谬愚蠢。因为，请你记住：你的自我不能等同于你做的任何一件事。
另外，乱贴标签会使你在描述事情时，使用不准确的字眼，而且过于感情用事。

比如：当你面对一盒冰激凌的诱惑，但是又想减肥的时候，你会这样想：我恨死我自己了，我真是一头猪。

这种想法会让你很心烦，然后最大的可能就是，你会感情用事，直接把冰激凌全部扫光。

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09.情绪化推理这种思维方式就是：你把情绪当成了事实的依据。
每次的情绪低落，几乎都有情绪化推理在起作用。
在你看来，事实是如此不顺利，那么实际情况就肯定是这样，你甚至都没有想到过要去质疑导致你这种感觉的假设是否正确。
这种推理是一种误导，因为你的感觉反映的只是你的想法和信念，如果它们是歪曲的，那么你的情绪就会失去了正确性。

例如：我感觉内疚，那我肯定是做错了什么事；我感觉到很崩溃，那么我的问题肯定是无法解决的；我没心情做事，所以我不如躺在沙发上发呆；我觉得自卑，那我肯定是一个没用的人。

情绪化推理的一个常见后果就是做事拖拉。
家里的卫生一周都没有打扫了，是因为你告诉自己：一想到这些乱七八糟的家务活，我都烦死了，看来想打扫干净是很难的了，那么就不如不做了，等以后再说吧。
但事实上，家里的卫生打扫工作并没有你想象中的那么糟糕，你一直在进行自我欺骗，这是因为你习惯于让消极的感觉指引你的行为方式所导致。
10.自我评判你总是不自觉地对自己、别人和事物作出一些好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受和了解。
这种思维方式主要表现在：你经常任意地判断事情，总觉得它们不完美。

例如：他的篮球打的多棒，而我呢，就算是打了一个学期，都还是不如他；瞧瞧他多成功，和我同时进公司，他已经成为部门主管了，而我却一事无成。

当我们将自己与别人或其它事物作对比的时候，往往伤害最大的就是我们的自信心、自尊心。